Vai melatonīns tiešām palīdz jums gulēt?
Mēs visi esam bijusi šīs bezmiega naktis, kas kļūst uzbudināms rītos - un, ja mēs ļautos sirēna aicinājumu uz pār-the-counter miega palīdzību, mēs esam pavadījuši šos rītos pārāk caffeinating lai kompensētu latento grogginess un druggy sekām, kuras ( kas, protams, noved pie vairāk bezmiegs - ieziepēt, izskalot, atkārtot).
Un pat tad, ja mēs darām visu miega eksperti iesaka - piemēram, liekot prom mūsu elektronika, radot mierīgu miega telpu pie ideālu temperatūru un meditē pirms gulēt - reizēm, mēs joprojām nevaram iegūt biļeti uz Noda zemē. Tātad, kā mēs varam atvieglot off gulēt nekļūstot atkarīgi OTC lietām vai pat kam meklēt recepti? Snapping up pudeli melatonīna tabletes no jūsu vietējā pārtikas veikalā (viņi nav tikai par hipiju veselības pārtikas veikalā vairs) varētu būt labs veids, kā nokļūt uz Dreamland.
Kāpēc atgriešanai Jūsu iekšējais pulkstenis ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt
Accordingto Valsts Sleep Foundation, Melatonīns ir "dabisks hormons, kas pēc jūsu organisma čiekurveidīgs (PIH-ceļa UHL) dziedzeris... Kad saule noriet, un tumsa notiek, čiekurveidīgs ir" ieslēgts "", un sāk ražot melatonīnu un atbrīvošanu tas mūsu bloodstreams.
Šie paaugstināts melatonīns palīdz mums izslēdzās dienā, un sagatavot savu ķermeni un smadzenes miegā. Šīs paaugstinātas līmeņi ilgst aptuveni 12 stundas, - būtībā visa nakts - pirms tie piliens atkal pirmajā flush dienasgaismu. Tomēr melatonīns ir ļoti gaismas jutīgs hormonu, un pat mākslīgā gaisma datora ekrānā var saglabāt epifīzi izlaist pietiekami daudzumi tūlītēju miega (tas varētu būt iemesls, kāpēc jebkurš miega ārsts vērts viņas sāls nevēlas, ka iPad jebkur gultas tuvumā).
Patiešām melatonīna pamatuzdevums lēnprātība ir kāpēc tas ir vienīgais hormons, ka sintētisko formā, var pārdot bez receptes. Tas padara to viegli pieejamu un parasti ir diezgan lēti. Tomēr fakts, ka šis sintētiskais melatonīns nav FDA-reglamentēta nozīmē to, ka nav skaidru vadlīniju kopums par to, kā visefektīvāk ņemt to.
21 padomi, lai Get Your Best miega Ever
Daudzi eksperti ir nobažījušies, ka cilvēki, kuri ir dzirdējuši par melatonīnam reputāciju kā drošs, dabīgs risinājums useit lai mēģinātu sevi ārstēt hronisks bezmiegs, kas nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Melatonīns ir visefektīvāk izmanto kā pagaidu pieturas deficītu, piemēram, kad jūs mēģināt kalibrēt savu miega grafiku maiņās maiņu vai jaunu laika zonā vai, ja jūs vienkārši ir raupja dienā tagad un tad, un ir nepieciešams papildu melatonīnu, lai papildināt jūsu organisma dabisko piegādi. Un tas ir labākais takenin mazas devas. Lielākā daļa cilvēku ir jāveic tikai viens līdz trīs miligramus aptuveni divas stundas pirms gulētiešanas.
Lai gan mūsu ķermenis ražo melatonīnu, protams, daži cilvēki nedrīkst lietot sintētisko melatonīnu - piemēram, grūtniecēm un barojošām mātēm; cilvēki ar autoimūniem traucējumiem, krampjiem vai diabētu; un cilvēki ar depresiju. Un tas ir vislabāk konsultēties ar savu pediatrs, pirms dot melatonīna bagātinātāji bērniem.
Kā Birth Control var ietekmēt jūsu miega
Gadījumu izpēte suggestthat pārdozējot melatonīna nav letālas; Tomēr, pieturoties ar ieteicamo devu, un dodot sev labu septiņas līdz astoņas stundas no atpūtas nodrošina, ka jums ir daudz mierīgu un produktīvu miegu. Lai gan sintētiska Melatonīns ir noderīga kā papildinājums, tas joprojām ir labākais, lai darīt lietas, lai koptu savu dabisko melatonīna, piemēram, izslēdzot Elektronika vienu līdz divas stundas gultā un izslēdzot (vai vismaz uz leju) gaismu savā guļamistabā.
Getting un uzturas aizmigt, ir viens no tiem gadījumiem, kad jūsu ķermenis zina vislabāk (pat tad, ja tā ir nepieciešama neliela palīdzība tagad atkal).