Sievietes gatavo padomus par to, kā radīt veselīgus paradumus, kas paliek | LV.burnbrightlove.com

Sievietes gatavo padomus par to, kā radīt veselīgus paradumus, kas paliek

Sievietes gatavo padomus par to, kā radīt veselīgus paradumus, kas paliek

Cilvēki vienmēr stāsta mums izdarīt veselīgu izvēli, bet to, ko heck ir "veselīgu izvēli" vienalga? Šķiet, tāpat katru reizi mēs apgriezties, viena iestāde vai jebkura cita, ir atteikšanās no kaut kas iepriekš norādīts kā faktu (ēšanas zemu tauku saturu, ir labākais veids, kā zaudēt svaru, olas ir briesmīgs savu holesterīna - jūs zināt, ko mēs runājam).

Tā ir daļa no problēmas izveidot veselīgus paradumus. Viss ir tik neskaidri. Vai tas nozīmē izmantot "vairāk"? Vai apcirpt fast food? Vai prioritātes miegu? Vai dzert vairāk ūdens vai mazāk Margaritas?

Lai veselīgu izvēli reālajā pasaulē, jums ir jābūt rīcības plāns - barometrs, ar kuru, lai pārbaudītu savas veiksmes vai neveiksmes. Un, lai gan ikviena ceļš uz veselīgu dzīvesveidu, ir saistīts izskatīties nedaudz atšķirīga, ir daudz pārbaudītas un patiesu triku morphing neskaidra vēlme veselību par faktisku, praktisku risinājumu.

1. Uzstādīt personiskos mērķus

Es varētu uzrakstīt veselu rakstu par mērķu noteikšanu, bet es ne, jo tas jau ir izdarīts. Punkts ir, jums ir nepieciešams, lai definētu, kas ir "kļūst veselīgi" nozīmē jums. Padariet jūsu mērķi SMART (konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, reālistiski un laika ierobežojums), tad tērēt laiku, nosakot, kādi ir šie mērķi tulkot uz ikdienas diennaktī. Piemēram, jūs mērķis ēst piecas porcijas veggies katru dienu? Vai jūs pabeigt 150 minūtes fiziskās aktivitātes katru nedēļu? Ja jums nav noteikt, kas veselīgs dzīvesveids nozīmē jums, jūs nekad zināt, ja jūs hitting zīmi.

13 Veselīgas Iespējas pasūtīt pie ātrās ēdināšanas restorāni

2. Meklēt atbalstu

Atbildība ir neticami motivators - ja jūs jūtaties kā citi pamanīs, ja jums nav parādās uz treniņu, jūs, visticamāk veikt izskatu. Yokasta Schneider īpašnieks Saņemt U Moving Fitness, saka: "Pierakstīties grupu nodarbības. Atbalsts no grupas, sniegs jums atbildību turpināt savu fitnesa braucienu." Plus, ja jūs pierakstīties un maksāt avansā, jums būs mazāk ticams, lai atrastu attaisnojumi nevar pierādīt, - tas ir vienkārši throwing naudu nosaka aizplūšanu.

3. Sāciet packin "

Uzkodas, kas ir. Alyssa Serchia, sertificēts personīgais treneris un blogger, saka: "Es vienmēr turēt kādu augli un veselīgu bāru manā maku, lai man nav nonākt junk pārtikas kārdinājumus, kad es esmu, un par."

Bads ir šādā veidā ir nekrietns līdzi jums, uzbrūk labi, ja jūs iet plāksni biroja virtuļiem. Ja jūs plānot uz priekšu un slēpt dažas veselīgas uzkodas visās pareizajās vietās - savu auto, savu maku, jūsu biroja atvilktnē, - jums būs mazāk ticams, lai greifers labumi vai swing caur drive-thru. Papildus augļu un olbaltumvielu bāri, baggies selerijas un viena apkalpo paciņām zemesriekstu sviests ir lieliska izvēle, olbaltumvielas-tiekas-veselīgi carb Combo.

4. PREP sevi

Papildus iepakojuma uzkodas visās pareizajās vietās, maltīte ieplūdes ir būtiska, lai labu izvēli ēdienreizes. Lea dzimumi, sertificēta personīgais treneris, norāda: "Tas ir vieglāk izdarīt dziedinošs izvēli par stresa un aizņemts dienas, kad PREP darbs jau ir izdarīts."

Labā ziņa ir tā, ka prepping tiešām neņem, ka ilgi. Vienkārši plānot maltītes jūs gatavojas veikt par nedēļu, jūsu pārtikas veikalu, tad tērēt papildu 30 minūtes, stundu pēc jums mājās no veikala sagriešana, kapājot un atdalot pārtikas produktus, lai viņi ir gatavi izmest kopā kad ir īstais laiks.

5. Hidrāts, hidrāts, hidrāts

Ja jūs neesat pareizi hidratēts, jūs shortchanging vielmaiņu. Visas jūsu ķermeņa procesi notiek ūdenī (tas veido 60 procentus no sava ķermeņa, galu galā), tāpēc pat nelielas dehidratācija var novērst savu ķermeni pildīt tās labākās. Pēdējā lieta, ko jūs vēlaties darīt, vienlaikus turpinot svara zudumu vai veselīga dzīvesveida mērķiem ir novērst savu ķermeni no tikšanās pilnībā, kaloriju dedzināšana potenciālu.

Erin Jimenez, blogeris, kurš pašlaik ir uz leju 88 mārciņas un skaitīšana, piekrīt, "Pareiza hidrēšanu bija galvenais komponents, kas ir agrīnā dienās manu svara zudums braucienam. Es esam noskaidrojuši, ka, ja man ir vairāki ūdens pudeles pieejami ledusskapī, es dzert vairāk ūdens un uzkodu mazāk no garlaicības. "

Tātad, ko, ja jums nepatīk ūdens? Tu neesi viens. Sam "Sly," aktīvs-dzīvesveids blogger, ir šo ierosinājumu:.. "Izveidot augļu, dārzeņu vai garšaugu ūdens uzlējumi Vienkārši pievienojiet cut augļus vai dārzeņus, lai ūdens un chill nakti vai darba dienas laikā, ja man sagatavot pāris pudeles, es vienmēr ir garšīgs, veselīgs ūdens gatava. Mani favorīti ir gurķu un piparmētru vai zemeņu un ingvers. "

6. Līst veggies

Jums nav ēst salātus katrā ēdienreizē, lai saņemtu papildu veggies savā uzturā. Tammi Doerfler, holistisku uztura treneris, uzskata, ka veggies var pievienot gandrīz visu: ". Omletes, makaronu mērci, čili, zupas un pat daži desertus, piemēram, cukini maize, visi izgatavoti veselīgāk ar papildus dārzeņiem" Viņa arī norāda, jūs pat varat aizstāt dārzeņus dažiem labības bāzes pārtikas produktiem. Piemēram, jūs varat veikt veggie nūdeles vai ziedkāposti rīsus. Jūs nevarat gaidīt, šie aizvietotāji nobaudīt tieši tāds pats kā reāls darījums, bet tas nenozīmē, ka viņi nav garšīgs, paši par sevi.

7. Laiks sevi

Viens no lielākajiem šķēršļiem lielākā daļa cilvēku ir bauda ilgu, veselīgu mūžu, ir vienkārši sēžot pārāk daudz. Mēs visi esam pārāk stinkin 'mazkustīgs! Un, lai gan jūs varētu būt spiesti pavadīt laiku pie datora visu dienu, jums nav tērēt katru minuteof ik stundu pie datora. Sam Sly norāda, ka jūs varat līst papildus aktivitāti vērā savu dienu, vienkārši iestatot taimeri: "Es iestatīt taimeri 55. Minūtē, kad taimeris iet off, es pavadīt piecas minūtes pārvietojas - stiepšanās, staigājot apkārt, veicot vingrinājumus Kad es.. To izdarītu, es jūtos labāk, un esmu daudz produktīvāk. "

Nemaz nerunājot, jūs saņemsiet daudz vairāk darbību šādā veidā. Ja jūs izmantot, lai tikai piecas minūtes katru stundu darbā, jūs uzkrāt papildu 40 līdz 45 minūtes darbības beigām dienā.

Kā ēst veselīgi neupurējot savu sociālo dzīvi

8. Grafiks to

Neaizmirstiet jaudu plānošanu. Samara Hantman, National Academy of Sports Medicine sertificētu personīgo treneri, liek to vienkārši: "Ja plānot tiešām plāno neveiksmei Plānojiet savu treniņu, piemēram, jums būtu ārsta iecelšanu, lai jums nav būs tos izlaist.". Put tos savā kalendārā, un pēc tam izmantot visus instrumentus Jūsu rīcībā, lai palīdzētu padarīt jūsu treniņu galvenā prioritāte - piemēram, bloķēt laiku savā grafikā, lai nekas cits var smalki in, sinhronizēt kalendāru ar savu e-pastu, lai saņemtu paziņojumus un atgādinājumus un iestatīt modinātāju pietiekami agri, lai jūs varētu saņemt mainījusies un uz sporta zāli ar laiku, lai rezerves.

Saistītās ziņas


Post Veselība

Kas izraisa dzemdību bojājumus un kā tos var izvairīties?

Post Veselība

Jā, jaunām sievietēm var būt arī sirdslēkmes

Post Veselība

Netflix iepazīstina sieviešu veselību, kamēr jūs atpūšaties

Post Veselība

Vīriešu ginekologi par to, kā viņi izvēlējās savu specialitāti

Post Veselība

Ārsti: sievietes izvēle būt par bērniem nav paredzēta debatēm

Post Veselība

Nav neviena burvīga stāvokļa vai ēdiena, lai palīdzētu iemācīt zēnu vai meiteni

Post Veselība

Patiesība par to, kas notiek ar maksts laikā un pēc menopauzes

Post Veselība

Es nevaru būt sekss - šeit ir iemesli

Post Veselība

Lūk, kā šīs sievietes atzīmēja negatīvu grūtniecības testu

Post Veselība

Kāpēc tas ir svarīgi, ka Taylor Swift parādījās viņas groping izmēģinājuma

Post Veselība

Šai tabletei varētu būt tādas pašas priekšrocības kā fiziskajai aktivitātei

Post Veselība

Cīņa ar Valentīna dienu rough patch