Radošs 8-vietīgu partneru treniņš ar grupām un bumbām | LV.burnbrightlove.com

Radošs 8-vietīgu partneru treniņš ar grupām un bumbām

Radošs 8-vietīgu partneru treniņš ar grupām un bumbām

Spēlējot ar pretestības joslām un stabilitātes bumbas pie sporta ir līdzīgs kam pieaugušo apstiprināts padziļinājumu maz. Un vienīgais, kas padara rotaļu laiks jautrāku? Dalīšanās ar draugu.

Grab Thelma jūsu Louise, ir stabilitāte bumbu un pretestība joslā, un nodot sevi caur tempus. Jūsu muskuļi var kliegt kā jūs katru uzdevumu, bet jums būs smieties tik grūti, jūs diez vai paziņojums.

Veikt virkni vingrinājumi kā ķēdes, tad atkārtojiet vēl divas vai trīs reizes.

1. Izturība palaist

Wrap pretestības joslu ap Thelma torsu, satveršanas katru galu joslā. Solis dažas pēdas atpakaļ, apzaļumošana jūsu kājas ir nedaudz platāks par hip-attāluma intervālu. Izlietne leju tupēt, nospiežot gurnus atpakaļ un saglabāt savu svaru jūsu papēži. Paplašiniet savas rokas pilnībā priekšā no jums un iesaistīties jūsu kodols.

Kad tu esi vietā, pastāstīt Thelma uz "aiziet!" Viņa vada vietā pret pretestību joslā - jūs tur viņu pašizbraukšanu - 60 sekundes.

Slēdzis lomas un atkārtot.

2. Stabilitāte ball tupēt

Vieta stabilitātes bumbu starp jums un jūsu draugs, lai jūs abi atspiedies savām mugurām uz bumbu. Tas var būt nedaudz grūts, lai atrastu pareizo līdzsvaru, tāpēc pārliecinieties, lai sarunātos ar vienu citu, lai pārliecinātos, ka jūs abi jūtaties pietiekami stabila. Soli kājas, kas ir nedaudz priekšā no jums, savu svaru jūsu papēži. Par skaits trīs, jums abiem saliekt jūsu ceļgaliem un nospiediet savu muguru dziļāk bumbu izlietne uz leju tupēt. Runāt ar vienu otru palikt sinhronizācijā! Kad esat aizgājuši tik zema, kā jūs varat tupēt, mainīt kustību: nospiediet atklāti jūsu papēži ar savu atpakaļ stumšanas pret bumbu un atgriezties stāvokli.

Turpiniet 60 sekundes.

3. Krūtīs preses un rindu

Stāvēt dažas pēdas priekšā Thelma, satverot galus rezistenci joslas katrā rokā tā centrs ir looped aiz jums. Thelma vajadzētu paķert centru joslas ar abām rokām par krūšu attālumā, izņemot - viņas rokās pagarināts uz priekšu plecu augstumā. Sākot ar savu dūrēm pie jūsu pleciem, plaukstas uz leju, nospiediet pret pretestību joslā un paplašināt jūsu rokās pilnībā priekšā jūsu krūtīs. Atgriezties uz jūsu sākuma stāvoklī.

Kad esat pabeidzis ar savu krūšu presi, sagatavot sevi, lai nodrošinātu pretestību savam partnerim. Iesaistīties jūsu kodols un liesās nedaudz uz priekšu, saglabājot savu dūres stabila pie jūsu pleciem. Thelma izspiež viņas plecu lāpstiņas kopā, zīmēšanas viņas elkoņus atpakaļ, jo viņa velk joslu uz viņas krūtīm.

Turpiniet šo krūšu presi un rindu vingrinājumu 60 sekundes pirms pārslēgšanas lomas.

3 Best Buddy workouts

4. Stabilitāte bumbu rāviens

Tas viens notiek komunikācija, tāpēc pārliecinieties, ka runāt ar savu partneri!

Vieta stabilitātes bumbu uz zemes starp jums un Thelma - jūs abi pagriezās ar muguru pret bumbu. Ir jābūt pāris pēdu no vietas starp jūsu kājām un bumbu. Strādājot komandā, katrs no jums ir sasniegt savu labo kāju aiz jums, novietojot labo kāju virs bumbu. Pārbaudiet savu bilanci, centrējot savu svaru uz papēža savu kreiso kāju.

Kad esat abi samērā stabila, saliekt abus ceļus, samazinot savu ķermeni uz zemes, saglabājot spēcīgu kodols. Kad esat gājusi tik tālu, kā jūs varat, mēģināt saglabāt jūsu priekšā ceļa saskaņota ar jūsu priekšā kājām, nospiediet caur papēdi un nospiediet sevi atpakaļ stāvot.

Turpiniet 30 sekundes pirms pārslēgšanas kājas.

5. Supermens lati un bicepss čokurošanās

Tas viens ir īpaši jautri, un, kad tu esi Supermens stāvoklī, tas tiešām strādā visu atpakaļ pusi no jūsu ķermeņa.

Guļus uz zemes uz vēdera ar Thelma ceļos dažas pēdas priekšā no jums - satverot galus joslas katrā rokā, viņas augšdelmi saspringts viņas sāniem, viņas elkoņi saliekti un plaukstām vērstām uz augšu. Reach priekšu, satveršanas centru joslas ar plaukstām uz leju aptuveni plecu platumā. Grupa ir jābūt cieši novilktas starp jums.

Savelk jūsu kodols un paceliet rokas un kājas pie zemes ar "Superman" pozīcijā. Savelk jūsu augšējo muguras un pleciem, un izdarīt savu plecu lāpstiņas kopā ar jūsu līkumiem lieces sāniski no jūsu ķermeņa, kā jūs velciet joslu uz jūsu krūtīm. Reverse kustību un paplašināt jūsu rokās.

No šīs pozīcijas, sagatavo, lai nodrošinātu pretestību Thelma s bicepss čokurošanās. Kā jūs turēt rokas stabila, Thelma iesaista viņas kodols. Turot viņas augšdelmi "pielīmē" viņas sāniem, viņa lokās viņas elkoņiem un atvelk pret pretestību joslā pievērst viņas dūres viņas pleciem. Pēc tam viņa atgriežas sākuma stāvoklī.

Turpiniet 60 sekundes pirms pārslēgšanas lomas.

6. Tupēt un triceps paplašinājums

Stāvēt dažas pēdas aiz jūsu draugs. Viņai vajadzētu stāvēt garš, kājas hip-attālumā viena no otras, viņas rokas pagarināts virs galvas turot galus rezistenci joslas katrā rokā. No pretestības joslas centram vajadzētu pakārt aiz viņas. Satveriet centru pretestības joslas, velkot to taut plecu augstumā ar jūsu rokām pagarināts priekšā jums.

No šīs pozīcijas, Thelma liekumiem viņas elkoņiem aiz viņas, turot viņas augšdelmi tuvu viņas ausīm. Pēc tam, kad viņa ir noteikts, tupēt uz leju, nospiežot gurnus aiz jums ar savu svaru jūsu papēži, velkot pretestību ar jums, kā jūs saglabāt savu rokas stabila plecu augstumā.

Kad atgriežaties stāvokli, sagatavot, lai nodrošinātu pretestību jūsu draugs. Savelk jūsu kodols un strādāt, lai saglabātu savu rokas plecu augstumā. Thelma tam izmanto savu triceps nospiediet augšup pret pretestības joslas, paplašinot savas rokas virs galvas, neļaujot viņas līkumiem saliekt uz sāniem.

Turpiniet 60 sekundes pirms pārslēgšanas pozīcijas.

7 bezmaksas treniņu progr, kas ir, piemēram, personas trenažieri

7. Stabilitāte ball dēļu

Jūs esat gatavojas piecelties ciešu un personas par šo vienu - pārliecinieties, lai sazinātos visā īstenošanu.

Mesties ceļos uz zemes ar stabilitātes bumbu starp jūsu partneri un sevi. Noliekties uz priekšu, kā vienība, ievietojot apakšdelmus pret bumbu. Nospiediet uz bumbu atbalstam un soli jūsu kājām aiz jums, lai jūsu svars ir sabalansēts uz jūsu kājām bumbiņas un jūsu apakšdelmiem. Jūsu ķermenis būtu veidotu taisnu līniju.

Pull jūsu kodols saspringts un turiet pozīciju 60 sekundes.

8. Stabilitātes bumbiņu sit-ups

Apsēdieties uz zemes ar saviem ceļgaliem smilga un papēžiem, kas skar zemi ar jūsu kājām bumbiņas nospiežot uz Thelma s. Turot stabilitātes bumbu rokās, iesaistīties jūsu kodols un roll atpakaļ uz zemes, sasniedzot stabilitātes bumbu aiz jums, pirms atpakaļgaitas kustību, kā jūs izmantojat savu abs pull sevi atpakaļ sēdus. Kā jūs nākt sēdus, mētāt stabilitātes bumbu savam partnerim, lai viņa varētu veikt to pašu vēderprese.

Turpināt pamīšus sit-ups 60 sekundes.

Saistītās ziņas


Post Veselība

11 celebs, kas nebaidās runāt par savām maksts un visu savu Glāzi

Post Veselība

Tikai tāpēc, ka Miranda Kerr izpaužas Leech sejas kopšanā, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu arī to darīt

Post Veselība

Kontrakcijas, kas saistītas ar pārkāpumu gadījumiem gados jauniem sportistiem

Post Veselība

Vai akupunktūra palīdz sieviešu veselības problēmām?

Post Veselība

Oklahoma likumdevējs: sievietes ir saimnieces un viņiem nepieciešama atļauja abortiem

Post Veselība

17 gadus pēc šodienas kolonoskopijas, Katie couric joprojām iedvesmo skrīningu

Post Veselība

Kā vecāku aptaukošanās var ietekmēt attīstības rezultātus bērniem

Post Veselība

Pētera trusis apstājas, lietojot pārtikas alerģiju

Post Veselība

Vai Meksikas pilsētas metro dzimumlocekļa vieta var palīdzēt izbeigt seksuālos noziegumus par sabiedrisko tranzītu?

Post Veselība

Lady gaga un Joe biden nav pārstājuši strādāt seksuālas vardarbības pārdzīvojušajiem

Post Veselība

Viss, kas jums jāzina par to, kā hipofīze ietekmē jūsu seksuālo dzīvi

Post Veselība

Vai mana Labija var mainīt krāsu?