Lūk, kā tas patiešām ir saistīts ar keto diētu | LV.burnbrightlove.com

Lūk, kā tas patiešām ir saistīts ar keto diētu

Lūk, kā tas patiešām ir saistīts ar keto diētu

Es neesmu ventilatoru no Jaungada rezolūcijām. Man nekad tos, jo es zinu, es nekad pieturēties pie tiem. Tātad, ja mans labākais draugs mani sauc par 2. Janvārī jautā, ja es gribētu izmēģināt jaunu diētu / treniņu rutīnas ar viņu, es begrudgingly piekrita uzsākt šo jauno veselības un fitnesa ceļojumā ar viņu.

Pirmais solis bija izvēlēties diētu plānu. "Es dzirdēju Megan Fox un Adriana Lima sekot kaut sauc keto diētu. Tas ir zemu carb. Nevajadzētu būt pārāk grūti, "es paskaidroju, lai mans draugs otrā galā tālruni. Viņa piekrita tas izklausījās kā labu plānu, un ka tas bija; viss, kas mums bija jādara bija izgriezt kādu picas un pastas, un pretī, mēs wouldfeel barošanās, zaudēt svaru (konkrēti vēdera tauku), ir palielinājies smadzeņu funkcijas un, iespējams, samazināt savu risku saslimt ar dažiem vēža.

Lūk, ko jūs varat darīt, ja jūsu organisms nereaģē izmantot

Tātad, kas īsti ir keto diēta? Īsāk sakot, jūs izgriezt gandrīz visi ogļhidrāti (pat augsta ogļhidrātu dārzeņi) un rafinētu cukuru (ieskaitot vairumam augļus), un sākt ēšanas lielu daudzumu tauku vietā. Es zinu, es zinu, - šāda veida izklausās pretstatu veselīga uztura ieteikumiem, bet, domājams, ja badoties savu ķermeni ar ogļhidrātiem, jūsu ķermenis būs nekāda sakara, bet sākt izmantot uzglabā tauku kā degvielu.

Konkrēti, jūsu ikdienas kaloriju uzņemšana jāsastāv no 60 līdz 75 procentiem tauku, 15 līdz 30 procentiem olbaltumvielu un 5 līdz 10 procentiem ogļhidrātiem. Pēc 3 vai 4 dienas pēc ēšanas 20 gramu vai mazāk ogļhidrātu, jūsu ķermenis it kā ieiet vielmaiņas stāvokli sauc par ketozi. Kad ketozi, jūsu ķermenis apstājas dedzināšana cukuru un ogļhidrātu par enerģiju, un sāk dedzināšana caur tauku rezerves.

Tas skanēja vienkārši pietiekami. Es domāju, cik slikti var, atsakoties picu actuallybe? SPOILER: Hard AF. Bet smagi ogļhidrātu-atņemšana blakusparādības malā, keto arī ir devis man daži diezgan iespaidīgus rezultātus.

Šeit ir nolietota manu pirmo 10 dienu aizvien populārāka keto diētu.

Diena 1:

Tā keto diēta nav precīzi, on-the-go draudzīgi, es maltīti prepped dienu pirms tā manas brokastis un pusdienas būtu gatavs nedēļu. Es partijas bekonu, olu un spinātiem smalkmaizītes, uzkrāti līdz salātu piegādēm, un bija gatavs saņemt šī lieta sākās.

Brokastis: viena ola Muffin, kas sastāv no viena ola, viena šķēle speķa, nedaudz spinātu, nedaudz sasmalcinātu sieru un sāls un pipari

Pusdienas: Mixed green salāti ar sloksnes sabruka bekonu, grilētu vistas, neliela saujiņa valriekstus, fetas sieru un olīveļļas un ābolu sidra etiķi, lai mērci

Uzkodas: Divi Čedaras siera nūjiņas

Vakariņas: viena laša fileja ar citronu sulu, sāli un pipariem un sabiezējumiem ķekars kāposti un brokoļi sautēta ar zāli baro sviestu

Kā es jutos: Diezgan liels, godīgi. Es nekad reiz jutos izsalcis, vai, piemēram, man bija par dažu crazy veida diētu. Es domāju, es saņēmu ēst speķi DIVREIZ!

2. Diena:

Brokastis un pusdienas: Tie bija atkārto vienu dienu.

Vakariņas: divas saites bioloģisko andouille vistas desa sautēta ar lielu sauju kāposti un brokoļi

Kā es jutos: es noteikti sāku trūkst ogļhidrātu uz diviem dienā. Es jutos mazliet noguris, bet kopumā joprojām ir labs.

3. Diena:

Labi, ļaujiet man sākt manu dienu trīs ierakstu, ieviešot jums nelielu lieta, ko sauc par "keto gripu." Pēc dažām dienām mazāk nekā 20 gramus ogļhidrātu dienā, jūsu ķermenis ir sajaukt. Tas ir dedzināšana ogļhidrāti un glikozi enerģijas būtībā visu savu dzīvi, un tagad jūs cenšaties pateikt to pārtraukt darīt to, ko tā ir ieprogrammēts darīt. Šķietami atriebības pret badā to ogļhidrātiem un cukuru, jūsu ķermenis kļūst par jums. Tas ir pissed, vēlas savas ogļhidrātu atpakaļ, un tas nav bail, lai nosūtītu jums ļoti skaidru vēstījumu par savu stāvokli ciešanas.

Es jutos niknumu. Man bija izsmelti. Es prātoju, kā es varētu, iespējams saņemt līdz pat enerģiju roll no gultas un iet uz darbu. Tā rezultātā keto-gripu, es biju pārāk slims, lai ēst brokastis vai pusdienas, bet es tomēr piespiest sevi palikt hidratēts ar dzeramo slodzes ūdens.

Vakariņas: Es pārmeklēts uz augšu pa kāpnēm uz manu dzīvokli, un kas uz mana dīvāna apmēram 30 minūtes, pirms es atklāju enerģiju pielīmēt laša fileja krāsnī. Es spiralized dažas cukini, sautēta ar spinātiem, sviestu un sāli un pipariem.

Tad es devos gulēt. 6 pm

4. Diena:

Brokastis: Es vēl noteikti sajūta ketoskābes gripu, bet mana slikta dūša bija mazinājies ēst vienu olu un bekona smalkmaizītes man bija izdarījusi.

Pusdienas: Es joprojām nebija sajūta izsalcis, tāpēc es guzzled lejā glāzi ūdens un veic.

Vakariņas: Es izlasīju ķekars blogus un Reddit pavedieni, kas ieteica man varētu būt sajūta miegains, jo man vienkārši nebija ēšanas pietiekami taukus. Tāpēc es tuvās nelielu vistas krūtiņas fileju kādā olu, auzu to Parmesan sieru, ietin to bekonā un popped to krāsnī. Es kopā sānu salāti zaļumi, gurķi, valriekstiem un sieru pārī ar savu super-treknās, bekona iesaiņota vistas.

Kā es jutos: Pēc vakariņām, es jutos atjaunota. Ne tikai tas bija ļoti garšīgi, bet pirmo reizi kopš sākuma šo diētu, man tiešām bija pietiekami daudz enerģijas, lai iegūtu 30 minūšu treniņu, kā arī.

Diena 5:

Brokastis: Es pamodos kāri izsalcis. Tātad divas bekona-olu smalkmaizītes tas bija.

Pusdienas: salāti, kas sastāv no salātiem, pārslās laša, nedaudz kazenes, divas sloksnes saplēstu speķa un balzama vinaigrette

Vakariņas: Tas Parmesan-iesakņojies, bekons, ietin vistas bija tik damn labs, man bija atkal jau nākamajā dienā.

Kā es jutos: Keto ir grūti pierast. Man vēl bija vairāk noguris nekā parasti, bet sliktākajā gripai līdzīgi simptomi bija mazinājies, un man bija saglabājot pietiekami augstu enerģijas līmeni, lai to izdarītu gaismas treniņu, tāpēc man bija diezgan apmierināts. Man nepieder skalu, tāpēc es neesmu pārliecināts, cik daudz svara man bija zaudējis šajā brīdī, bet manas drēbes bija ievērojami brīvāku. Varbūt keto un es varu būt draugi galu galā.

Kāpēc tiek uzskatīts par "overfat" nav tas izklausās

Dienas 6-10:

Es diezgan daudz iestrēdzis ar savu bekonu un olu brokastis pirmajās 10 dienās. Pusdienas turpināja būt dažas atšķirības no salātiem vai kādu bioloģisko gaļu un sieru. Vakariņās, es centos pārī taukainu gaļu ar barības vielām bagātu veggie, ka es nu gatavot kokosriekstu eļļa vai zāli baro sviestu. Ja man bija sajūta mazliet zemu enerģijas, es wrap manu veggies bekona vai šķiņķi un sajust tūlītēju enerģijas veicināšanai.

Katru dienu, mana enerģija uzlabojusies. Līdz 10 dienas, man bija iespēja darīt savu pilnu treniņu rutīnas, bez nepieciešamības sabrukt gultā pēc tam. Daudzi cilvēki tout smadzeņu veicinošā pilnvaras keto kā vienu no lielākajiem ieguvumiem diētu. Kaut arī mana sākotnējā smadzeņu migla nebija norimt pēc manas cīkstēšanās keto gripu, es nekad īsti jutos kā manas smadzeņu funkciju ievērojami uzlabojās pēc gandrīz divām nedēļām bez ogļhidrātiem.

Tāpēc es joprojām pieturēties pie keto diētu? Jā, bet ar dažiem tweaks.

Mani ogļhidrātu alkas mazinājusies, bet viņi nekad pilnībā aizgāja. Tur bija dažas dienas, kad tas burtiski ņēma visu gribasspēks man bija nevis pasūtīt picu. Es nedomāju, ka tas ir pilnīgi dabiski (vai veselīgs) badoties savu ķermeni kaut tas tika izstrādāts, lai apstrādātu ilgu laiku. Tāpēc es plānoju uzlīmēšanu ar keto diētu, jo svara zudums ietekmi ir bijuši lieliski, bet pēc vairāku nedēļu laikā, es noteikti arī plānojam vienā vai divās carb dienas nedēļā. Un es nedomāju, visi ārā carb-iedzeršana dienu, bet tikai vienu dienu, kur es varu ēst saldie kartupeļi vai kādu pilngraudu makaroni. Tas viss ir par līdzsvaru, jā?

Ko šie trakie cukura cravings patiešām mēģina pateikt

Saistītās ziņas


Post Veselība

Navigācijas iepazīšanās ar stilu

Post Veselība

Runājot par depresiju, ir labs - ieguldījums garīgajā veselībā ir labāks

Post Veselība

7 pārsteidzoši slikta elpa cēloņi

Post Veselība

Garīgās veselības ietekme uz sarahah

Post Veselība

Kā trans cilvēks, perioda iegūšana ir sāpīgs manas garīgās veselības izraisītājs

Post Veselība

6 veselības un fitnesa padomi olimpiskajiem sportistiem

Post Veselība

Karstas vannas varētu dot labumu jūsu ķermenim, piemēram, vingrinājumiem

Post Veselība

Vai jaundzimušā bērna kissing tiešām var būt nāvējošs? ārsti iesver

Post Veselība

Fakti par bieži sastopamiem vēža veidiem ir biedējoši, bet viņi var glābt dzīvību

Post Veselība

Jūsu seksa rotaļlietu tīrīšanas nozīme un to, kā to izdarīt

Post Veselība

Stephen Hawking dzīvoja ar ALS vairāk nekā 50 gadus - kas tas ir?

Post Veselība

Kāpēc aizņemts Filipss nonāca slimnīcā pēc Michelle Williams dzimšanas dienas