Labākie pēcdzemdību treniņi katram dzemdību veidam | LV.burnbrightlove.com

Labākie pēcdzemdību treniņi katram dzemdību veidam

Labākie pēcdzemdību treniņi katram dzemdību veidam

Ir ļoti maz pieredzes, izņemot grūtniecības un dzemdību, kas ņem sievietes ķermeni, lai galējās. Ļoti bieži jaunas māmiņas uzzināt daudz par brīnumiem, kādi ir viņu ķermeņi ir spējīgs no šiem intensīvu fizisko pieredzi laikā.

Pēc dzemdībām, tas var būt ļoti grūti, lai saņemtu atpakaļ izmanto, pat ja jūs esat garīgi gatavs saņemt fizisko vēlreiz. Kad esat rūpējas par jaundzimušo, atrodot laiku izmantošanas, var būt grūti, un dažas dienas jūs vienkārši varētu justies pārāk noguris par pilnu treniņu.

Kā izmantot pēc dzemdībām ar babywearing mājas treniņiem

Tu esi noguris, tad kāpēc uztraukties?

Ja jums atrast sev apšaubīt iemeslus whyexercise ir labs jums - it īpaši, kā jūs cīnās, lai iegūtu dažas stundas nepārtrauktu miega vai pulcēšanās up enerģiju pamest māju - ņemt vērā šos pārliecinoši iemesli, kāpēc izmantot pēc tam, kad bērns ir labs, lai jūs:

  • Nostiprina un tonizē vēdera muskuļi
  • Palielina enerģiju
  • Var novērst pēcdzemdību depresija un trauksme
  • Mazina stresu
  • Veicina labāku miegu
  • Palīdz uzlabot garastāvokli un emocionālo veselību

Pamati pēcdzemdību izmantošanas

Saskaņā ar ASV kongresa Dzemdību speciālistu un ginekologu, ja jums bija vienkāršas vaginālas dzemdības, tas ir vispār droši, lai sāktu izmantot dažas dienas pēc dzemdībām vai tiklīdz jūs jūtaties gatavs.

Pirmā lieta, kas jāņem vērā, atvieglot atpakaļ fitnesa rutīnas, ir reāls un pacietīgi un vienmēr to laiku, lai uzklausītu jūsu organismā.

Ja jums bija C-sadaļā, plaša maksts remontu vai sarežģīta dzimšanas, par "atgriešanās izmantot" datums nav tik skaidra, un vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju par savām individuālajām vajadzībām.

Neatkarīgi no jūsu dzimšanas metodes, tas ir svarīgi, lai sāktu lēnām ar zemu ietekmi aerobo aktivitāte, piemēram, pastaigas. Kā jūs iegūt spēku un izturību, jūs varat palielināt laiku, jūs izmantot vai dienu skaitu, kā arī pievienojot vairāk spraiga darbība.

Tā parasti ir ieteicams, ka jums vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobo aktivitāti katru nedēļu. Un, ja šis skaits šķiet biedējoša, tikai atcerieties, ka, ja jūs sadalīt to uz augšu uz 30 minūšu treniņu par 5 nedēļas dienās vai mazākos 10 minūšu sesijas katru dienu, tā kļūst vieglāk vadāmu.

Un, kad jūs jūtaties ērti ar aerobo aktivitāte, mēģiniet pievienojot divus treniņus / nedēļu muskuļu spēka darbību, piemēram, svarcelšana, ķermeņa svaru treniņiem, ūdens aerobika un citas mērenas intensitātes Boot Camp stila klasēs.

Pēcdzemdību fitnesa padomus atgūties pēc Baby

Īpaši apsvērumi

Iegurņa grīdas

Ja jūsu iegurņa grīda ir vāja, liekot intraabdomināls spiedienu (piemēram, crunches, pilates vai vispārēja ab darbs), var likt pārāk lielu spiedienu uz iegurņa pamatni un kavē sadzīšanu. Divi labvēlīga vingrinājumi sievietēm, kā iekļaut pēc dzemdībām, lai palīdzētu stiprināt iegurņa grīdas un vēdera muskuļi ir iegurņa tiltand Kegelexercises.

Hormons: relaksīna

Daudzas sievietes ziņo sajūta nestabils uz kājām, jo ​​hormonu relaxin, kas var palikt organismā līdz sešiem mēnešiem pēc dzemdībām. Šis hormons ir atbildīgs par mīkstinot saites un locītavas grūtniecības un dzemdību laikā, un līdz ar to var padarīt sievietes vilcinās izmēģināt enerģiski īstenot. Ja jūs joprojām sajūta ietekmi Relaxin dzemdībām, centieties izvairīties no vingrinājumus, kas mēdz apstrīdēt savu bilanci, piemēram, darbojas, lēkt roping, Boot Camp stila nodarbībām vai jebkādu izmantošanu, kas liek jums justies nestabils.

C-section

Ja jums bija C-sadaļā, paturiet prātā, ka papildus atgūstas no krasas ķermeņa izmaiņas, kas izriet no grūtniecības, jūs arī atgūstas no liela vēdera dobuma ķirurģijā. A C-section iegriezums ilgst vairākas nedēļas, lai dziedinātu, un tas var būt kādu laiku pēc tam, ka pirms jums justies kā strādāt out.

Lai ārsts varētu noskaidrot jums izmantošanu pēc-C-sadaļā tiklīdz sešas nedēļas pēc operācijas, ir jāapzinās, ka tas nozīmē, ka gaisma, maigu izmantot. Uzdevumi noderīga šajā laikā includewalking, serdi un iegurņa grīdas atjaunošanas un ķermeņa svara vingrinājumi.

Tas ir gudrs, lai apturēt prom no darbībām, piemēram, skriešana, lēkšana, smagā svara apmācību, crunches, kāju paceļ un citiem tradicionālajiem ab vingrinājumi.

Diastasis recti

Grūtniecības laikā augošā dzemde stiepjas muskuļus vēderā. Tas var izraisīt divas lielas paralēlas joslas muskuļu, kas atbilst vidū vēdera, lai atdalītu - stāvokli, ko sauc diastasis recti vai diastasis recti abdominis.

Šī nodalīšana parasti samazinās dažu mēnešu laikā pēc piedzimšanas, bet dažām sievietēm, tas var ilgt daudz ilgāk.

Diastasis recti var arī vājināt vēdera muskuļus, kas izraisa muguras sāpes un padarot to grūti pacelt objektus vai veikt citas ikdienas ikdienas aktivitātes.

Izvairīšanās exercisesuch kā crunches, sit-ups, pushups un priekšējos dēļi, kā arī peldēšana un dažas jogas pozas (dari kaut ko uz rokām un ceļgaliem) palīdzēs novērst padarot šo atdalīšanu sliktāk.

Ārsti bieži atsaucas sievietes, kas nodarbojas ar šo nosacījumu uz fizioterapeita, kas specializējas pēcdzemdību izmantošanu nākt klajā ar individualizētu vingrojumu plānu.

Jaunās māmiņas, ir pienācis laiks, lai tonis jūsu lady daļas

Dažreiz pat pēc tam, kad ir medicīniski ļauts izmantot, jūs jūtat diskomfortu, bet izmanto. Ja šis diskomforts turpinās vai pasliktinās, vai arī, ja jūtat sāpes operācijas vietā, tas ir labākais, lai apturētu to, ko jūs darāt, un konsultējieties ar savu ārstu.

Neatkarīgi no veida izmantošanas izvēlaties, tas būtu jums justies droši, stabili un barošanās laikā un pēc darba.

Saistītās ziņas


Post Veselība

6 pārvarēšanas paņēmieni, kurus lietoju sezonas afektīvo traucējumu pārvaldīšanai

Post Veselība

Vai vegana diēta patiešām mazina endometriozes simptomus?

Post Veselība

Iepazīstieties ar politiķi, kurš mīl šo jauno pasauli, kur viņš var saspiest kolēģes kājstarpes

Post Veselība

9 lietas, ko jūs varat darīt, lai mierinātu, sākot no šovakar

Post Veselība

Sean Hannity adresē Amerikas dzemdes

Post Veselība

3 padomi, kas man palīdzēja vadīt manu uzbudināmu urīnpūsli

Post Veselība

40 gadus aprūpējot citus palīdzēja mani atgūties no komas

Post Veselība

Vai IBS vai krona anālās seksu nav iespējams?

Post Veselība

Nē, republikāņi: plānotā vecāku apguve noteikti nenopelna naudu

Post Veselība

Esot spiesta skūšanās, mana ķermeņa matu ietekmē mana pašapziņa

Post Veselība

Kas notiek ar maksts izdalījumi pirms un pēc mana perioda?

Post Veselība

5 lietas, ko terapija ir paveicis man