Kas pēc brīža, kad es dzemdēju, mainījos | LV.burnbrightlove.com

Kas pēc brīža, kad es dzemdēju, mainījos

Kas pēc brīža, kad es dzemdēju, mainījos

Jūs esat veikuši to caur šausmīgs deviņu mēnešu laikā, pēcdzemdību un bija jūsu ķermenis izstiepts kā jūs nekad domāja, iespējams. Katru muskuļu jūsu organismā jūtas atšķirīgi, tur ir piens tek no jūsu krūtīm un jūsu enerģijas līmeni, atgādina, ka trīs toed slinkums. Neskatoties uz visiem šiem mazāk nekā vēlama izmaiņas, jūs varat atrast, ka jūs esat ieinteresēts, lai saņemtu atpakaļ gropē darba, un izmisīga vajadzība pēc pāris stundām, lai sevi. Ja tas izklausās tāpat kā jūs, ir dažas lietas, kas jāzina, pirms jūs hit sporta, iet skriet vai pārskatīt lejupejošo suni.

Sākt izmantot, ja youare gatavs

Saskaņā ar American College Dzemdību speciālistu un ginekologu, ja jums bija veselīgu grūtniecību un normālu maksts piegādi, jums vajadzētu būt iespējai sākt izmantot atkal drīz pēc tam, kad mazulis ir piedzimis. ACOG definē "drīz", kā dažas dienas pēc dzemdībām - vai tiklīdz jūs jūtaties gatavs. Tomēr, ja jums bija cesarean piegāde vai citas komplikācijas (diastasis recti, smagi maksts asaras, uc), jautājiet savam veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, kad tas ir droši, lai sāktu izmantot vēlreiz.

10 Pilna ķermeņa vingrinājumi, kas Tone Viss vienā samazinājās sagrābt

Jūsu groove prasīs kādu laiku, lai nāk atpakaļ

Atcerieties, jūsu prepregnancy dienas, kad darbojas piecas jūdzes no svīšana to ārā caur intensīvu boot nometnē tiešām bija viegli? Esiet pacietīgi, jo tas ir gatavojas veikt kādu laiku, lai saņemtu savu groove atpakaļ. Pat ja jums bija fitnesa fanātiķis pirms grūtniecības, jūsu ķermenis ir pilnīgi atšķirīgs radījums mēnešos pēc dzemdībām. Nesteidzieties un pievērst uzmanību jūsu organismā. Mērķis 20 līdz 30 minūtes dienā, un sākt ar vienkāršu pēcdzemdību vingrinājumi, kas palīdz stiprināt galvenās muskuļu grupas, tai skaitā vēdera un muguras muskuļiem.

Izlaist Gym & izdarītu Zumba Video Rutīnas Mājās vietā

Jūsu midsection varētu līdzināties māmiņa vēders

Diastasis recti, aka, suns vēders vai "māmiņa vēders", kas notiek ar apmēram divām trešdaļām grūtniecēm. Grūtniecība rada tik lielu spiedienu uz vēdera, ka dažreiz muskuļi priekšā nevar saglabāt savu formu, un plaisa ir izveidota starp jūsu labo un kreiso vēdera sienas muskuļiem. Ja tas ir noticis ar jums, ir svarīgi izvairīties no tradicionālās situps vai crunches, kas var pasliktināt viduslīniju vai izraisīt vēdera izspiesties uz āru. Arī izvairīties no jebkā, kas saistīts ar smago celšanas, pagriežot mugurkaula un kustības, kas spiež muguru saliekt pārsniedz. Tā vietā mēģiniet iegurņa Tilts vēdera elpošanu, vēdera zīmējumu, savērsuma krāni, papēžu slaidi, viena kāju stiepjas un, protams, mīlēto Kegels. Jūs varētu apsvērt meklējot norādījumus apmācīta dzemdībām vingrojumu speciālists, lai palīdzētu jums izstrādāt programmu, kas stiprina jūsu kodols.

Pack papildu pāri apakšveļa

Vai varbūt divas vai trīs. Ja jūs konstatējat, ka jums noplūst urīns, katru reizi, kad šķaudot, klepus vai smieties, tad jūs nodarbojas ar to, kas ir pazīstams kā pēcdzemdību stresa nesaturēšanas. Darbs, kas liek jums izdarīt spēku un daudzi no vingrinājumiem nepieciešama spiežot kustības, kas var novest pie mazliet putru jūsu apakšveļa. Valkājot sanitāro pad, kamēr šī problēma izzūd, var palīdzēt absorbēt urīnu un dara jūsu uzticamais Kegel vingrinājumi noteikti paātrinās atveseļošanās procesu.

6 treniņu, kas palīdzēt jums gulēt labāk

Jūsu krūtis nekad var būt tāds pats atkal

Ja jūs māsu, sagaidīt salocīt uz sporta krūšturi, vismaz uz laiku. Papildus pienu, kas tiek pastāvīgi uzpildes jūsu krūtis, jūs varat arī justies dažas neērtības, maigums un sāpīgums - pat tad, ja neesat māsu. Izvairieties no darbībām, kas iesaista pārāk daudz lekt vai kratīšana piemēram, skriešana, lecamaukla un augstas intensitātes aerobikas nodarbības. Tā ir arī laba ideja, lai iztukšotu jūsu krūtis pirms dodaties ārā pa durvīm. Pilna krūtis ir ļoti neērti, bet izmanto - nemaz nerunājot netīrs, ja jūs sākat noplūdes.

Jūs varētu justies mazliet kā Gumby

Atcerieties jauki hormonu relaxinthat maksā jums apmeklēt grūtniecības laikā? Nu, Relaxin hormons, kas izraisa mīkstināšanās locītavu un saišu grūtniecības laikā, ir zināms, ka pakārt apmēram līdz sešiem mēnešiem pēc dzemdībām. Pievērsiet papildu uzmanību jūsu līdzsvara izjūtu un jābūt uzmanīgiem par aizsardzību jūsu locītavām, bet izmanto.

Uz augšu tas viss, kam pacietība ar sevi un savu jauno ķermeni, ir jābūt, ja runa ir par pēcdzemdību izmantošanu.

Saistītās ziņas


Post Veselība

4 vietas, kur atrast citas sievietes bez bērniem

Post Veselība

5 stiepjas, lai palīdzētu jums uzsākt sadalīšanu

Post Veselība

6 reizes zelta meitenes bija sieviešu veselības pionieri

Post Veselība

Kā vislabāk izmantot savu farmaceitu

Post Veselība

Vai jūs varat kļūt atkarīgi no sexting?

Post Veselība

Daži padomi, kā atrast pareizi piestiprinātu saiti

Post Veselība

Vai mana Labija var mainīt krāsu?

Post Veselība

Vai jūs tiešām varat atkarīgi no diētas koksa?

Post Veselība

3 iemesli, kas meklē seksuālu prieku, ir radikāls (un neticami svarīgs) akts

Post Veselība

Kāpēc prezervatīvi ir karstās preces olimpiskajās spēlēs

Post Veselība

Ko tas nozīmē, ja pēc asinsspiediena asiņošana?

Post Veselība

Man katru dienu nemīl mana ķermeņa - šeit ir kārtībā