Kā jaunām māmiņām ir laiks treniņam? mājiens: viņi izmanto savu mazuli kā svaru | LV.burnbrightlove.com

Kā jaunām māmiņām ir laiks treniņam? mājiens: viņi izmanto savu mazuli kā svaru

Kā jaunām māmiņām ir laiks treniņam? mājiens: viņi izmanto savu mazuli kā svaru

Nav šaubu par to, kas ir jauna mamma ir grūts. Katrs moments brīvā laika jūs izmantojāt, lai tagad aizņem jūsu mazulim - kas ir pilnīgi piepildījumu, bet arī padara to mazliet grūti koncentrēties uz savu veselību un uzturas fit. Kā heck jūs vajadzēja izmantot ar kazlēnu sasprādzētas uz gūžu 24 stundas diennaktī?

Jūs varat izmantot savu mazuli, kā svars. Yup, jūs faktiski var izmantot savu bērnu uz darbu, - un tie, iespējams, pat ir blastu, kamēr jūs darāt to.

Labākā daļa? Šie vingrinājumi joprojām var izdarīt, kā jūsu mazulim kļūst toddler - svars tikai kļūst būt grūti, jo tie aug. Jūs varat veikt šādus vingrinājumus kā ķēdes divu līdz trīs kārtās.

1. Tupēšana

Turiet savu bērnu tuvumā un nodot savu kājas hip-attālumā viena no otras. Sēdēt uz tupēt, it kā jūs sēžat uz krēsla. Saglabājiet jūsu ceļgaliem pāri potītēm. Power caur jūsu papēži, kā jūs stāvēt, un saglabāt savu galveno nodarbojas. Vai 10 līdz 15 atkārtojumiem.

15 piesardzīgs veidi, kā padarīt Stress Veikt Pārgājiens

2. Izklupiens

Turiet savu bērnu tuvumā un veikt lielu soli uz priekšu. Pazemināt sevi, līdz abi ceļi ir saliekti līdz 90 grādiem. Saglabājiet jūsu priekšā ceļos tieši virs potītes un jūsu abs saspringts. Mērķis 10 lunges vienu kāju.

3. Kāju paplašinājums

Tas ir liels uzdevums ar vecākiem bērniem. Apsēdieties uz krēsla un novietot savu bērnu pār savu apakšstilba un sēžot uz jūsu kājām. Turot uz savām rokām, paceliet savu kāju taisni uz augšu. Vai 10 atkārtojumiem vienu kāju.

4. Glute tilts

Guļus uz muguras, ceļi saliekti un kājas hip-attālumu viena no otras. Apsēdieties savu bērnu savā klēpī. Kā jūs izelpot, paceliet gurnus un spiediet papēžus uz grīdas. Vai 10 līdz 15 atkārtojumiem.

Parunāsim par aizcietējums grūtniecības laikā

5. Plecu prese

Izmantojot jūsu pleciem, paaugstināt savu bērnu gaisā. Saglabājiet jūsu abs saspringts, lai aizsargātu muguru. Vai 10 līdz 12 atkārtojumiem.

6. Push-ups

Ir divi varianti, jūs varat mēģināt. Par tradicionālo push-up, sāciet ar dēļu stāvoklī ar plaukstu zem jūsu līkumiem un jūsu abs nodarbojas. Apakšējā uz leju, līdz jūsu līkumiem ir saliekti līdz 90 grādiem, un dot savam bērnam skūpsts! Shoot 10 līdz 12 atspiešanās.

Otrs variants ir triceps push-up. Sākt dēļu stāvoklī ar savu roku būtu plecu platumā. Pazemināt jūsu krūtīs līdz grīdai, vienlaikus saglabājot jūsu rokas paralēli sāniem un elkoņi norādot atpakaļ. Jūs varat nākt uz ceļiem, lai gan push-ups vieglāk.

7. Dēļu

Novietojiet mazuli uz zem jums zemes un palikt augstu dēli ar saviem pleciem tieši virs jūsu locītavām. Pārbaudiet savu ķermeni taisnu līniju. Dziedāt dziesmu jūsu mazulim. "Twinkle, Twinkle, Little Star" aizņem aptuveni 30 sekundes, lai dziedāt.

8. Boat

No sēdus stāvoklī, lai jūsu ceļgaliem kopā. Novietojiet savu mazuli klēpī un lēnām pacelt kājas. Dziediet "Row, Row, rindā jūsu laiva", lai padarītu to vairāk jautrības!

Pirms sākt jaunu treniņu rutīnas, vienmēr sazinieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Ņemt to lēni, ar savu bērnu, un pārliecinieties, ka jūsu bērns ir droši visu laiku. Paturiet prātā, ka, ja jums ir bijusi C-sadaļā, jūsu ķermenis būs iespējams nepieciešams ilgāks laiks, lai atgūtu.

Nobijušies no karstā joga? Šie padomi kļūs jums caur savu First Class

Saistītās ziņas


Post Veselība

Vai jums būtu jādodas komandierim miegā?

Post Veselība

Vai vegana diēta patiešām mazina endometriozes simptomus?

Post Veselība

Ko jums vajadzētu zināt par ātras vielmaiņas diētu

Post Veselība

Izpratne par herpes (un kā izbeigt aizspriedumus)

Post Veselība

Holandes spēļu šovs pazīmes tauku vai grūtnieces? segments

Post Veselība

Tikai gadījumā, ja jums vajadzīgs vēl viens iemesls, lai apturētu ķermeņa šamošanu

Post Veselība

3 sievietes par to, kā krūts vēzis skar viņu dzīvi

Post Veselība

Vai no lotosa dzimšanas ir kāds labums veselībai?

Post Veselība

Kāpēc atkārtoti iestatīt iekšējo pulksteni ir vieglāk pateikt nekā izdarīt

Post Veselība

Lūpu pildvielas kļūst biežāk sastopamas, taču ne visas iespējas ir drošas

Post Veselība

Atvainojiet - nav nekādu labumu saldināšanai ar Agave nektāru

Post Veselība

Mana celiakija izraisīja mani tik bail no pārtikas, ka es pārtraucu ēst