Izlaist ķirurģiju - vingrinājumi tiešām var palīdzēt jums iegādāties krūtis | LV.burnbrightlove.com

Izlaist ķirurģiju - vingrinājumi tiešām var palīdzēt jums iegādāties krūtis

Izlaist ķirurģiju - vingrinājumi tiešām var palīdzēt jums iegādāties krūtis

Mums visiem ir mūsu mīļākie ķermeņa daļas, mēs vēlētos izstrādāt (sveiki squats ir meitenes labākais draugs!), Bet daudzi no mums ir nopietni novārtā muskuļu grupu, kas spēj sniegt mūsu Upper ķermeņiem milzīgs lifts - burtiski. Mēs runājam PEC. Darba šos muskuļus, ir efektīvs veids, kā iegūt dabiski iecirtīgs krūtis.

"Daudzas sievietes aizmirst strādā krūšu muskuļus, kas galu galā noved pie augšējā ķermeņa vājumu," saka Angeles Burke, Celsija direktors Fitness & Wellness un viens no mūsu iecienītākajiem fitnesa eksperti. "Dodiet jūsu" meiteņu lifts, pievienojot šo darbu līdz savu treniņu rutīnas. "

Šeit ir Burke labākie pārceļas uz perkier krūtīm. Pabeigt četri komplekti 10 atkārtojumu skaits izmantošanu.

1. Slīpne krūtīs fly

Image: Angeles Burke / SheKnows

Pavērās hanteles katrā rokā, sēdēt uz slīpa sola. Paceliet savas rokas, lai viņi taisni un jūsu plaukstām ir vērsti viens pret otru (hanteles jābūt pieskaroties). No šejienes, lēnām atvērt savas rokas, vienlaikus saglabājot nelielu līkumu pie elkoņiem, līdz tie ir gandrīz paralēli grīdai. Elpot un push jūsu krūtīs un vienlaikus samazināt rokas. Izelpojiet un virzīt savas rokas atpakaļ līdz sākuma stāvoklī.

10 treniņu tvertnes, kas džeza up melnā stulpiņi

2. Slīpne krūtīs preses

Image: Angeles Burke / SheKnows

Quick fitnesa padoms: Gan krūtīm mušas un krūtīs preses var izdarīt guļot uz soliņa vai grīdas, nevis slīpa sola, norāda Burke. "Sākuma un beigu pozīcijas abiem kustas ir vienādi. Man liekas, ka iekļaujot dažādus leņķus katrā kustībā mērķi muskuļus dažādos veidos, un saglabā savu ķermeni guessing, "viņa saka.

Pavērās hanteles katrā rokā, liesās atpakaļ uz slīpa sola, lai jūsu muguras un galvas piespiež pie sēdekļa. Turiet hanteles ar elkoņiem smilga, lai jūsu augšdelmi ir paralēli zemei ​​un jūsu apakšdelmiem palaist perpendikulāri grīdai, ar savu plaukstām vērstām uz priekšu. Izelpot un spiediet hanteles virs galvas, kamēr tie atbilst augšpusē. Ieelpot un lēnām samazināt jūsu rokas uz leju, lai sākuma pozīcijā. "Tā kā jūs esat arī iekļaujot plecus šajā kustībā, jūs varat pamanīt jums ir daudz spēcīgāka, nekā jums bija krūšu lidot," norāda Burke. Viņa ierosina palielināt svaru, lai padarītu šo pārvietot grūtāks. "Katrā komplektā laikā, jums patiešām vajadzētu tikt apstrīdēti atkārtošanās astoņu".

9 Best treniņu DVD, lai uzlīmēšanu jūsu rezolūcijas realitāte

3. Kabeļu cross-ups

Image: Angeles Burke / SheKnows

Izmantojot kabeļa mašīna, piliens kabeļus, lai viņi atpūsties uz zemes. Turiet rokturi katrā rokā ārā uz sāniem ar jūsu plaukstām uz augšu. Exhale un velciet jūsu rokas uz augšu, lai jūsu plaukstām tiekas priekšā jūsu sejas. Ieelpot un izmantošanas kontrole, lai jūsu rokas atpakaļ uz katru pusi. "Koncentrēšanās, izmantojot krūšu muskuļus, lai kabeli uz augšu, un būt pārliecināti, nevis mest savu ķermeņa svaru uz kustībā palīdzības," iesaka Burke.

4. Krūškurvja dips

Image: Angeles Burke / SheKnows

Izmantojot iemērkšana mašīna, izvēlēties svaru, kas sniegs pietiekamu palīdzību (ti, tādu, kas nav pārāk smags), bet tas joprojām būs izaicinājums jūsu muskuļus. Novietojiet rokas katrā joslā un nodot jūsu ceļgaliem uz zemāk jums pad. Sākt ar rokas pilnīgi pagarināts un tad kritums savu ķermeni uz leju un saliekt jūsu līkumiem par pilnu klāstu kustībā. Push up caur plaukstām sākuma stāvoklī un atkārtojiet. "Lean priekšu mazliet šajā laikā pārvietoties iekļaut krūšu muskuļus nedaudz vairāk," saka Burke. "Ja tas kļūst pārāk viegli, nomest ceļa pad un virzīt savu ķermeņa svaru, bez palīdzības."

5 Secrets uz perfektu treniņu sarakstam

5. Push-up

Image: Angeles Burke / SheKnows

Ja esat tikko sācis savu apmācību, sākt darot push-ups uz ceļiem (kas padara šo vingrinājumu mazliet vieglāk). Bring savu plaukstu uz zemes un staigāt tos uz priekšu, kamēr jūsu mugura taisna līnija. Turot muguru taisni, ceram un nometiet jūsu krūtīs uz zemes kontrolētā kustībā, tad virzīt atpakaļ uz augšu caur plaukstām sākuma stāvoklī. "Ja jums ir vairāk spēks jūsu pleciem un krūtīm, sākt šo kustēties dēļu stāvoklī," saka Burke. Push-ups var būt zema uz savu sarakstu mīļākie vingrinājumi, bet tie ir svarīgi meklējumus pēc perkier krūtīs.

Pirms jūs iet, pārbaudiet mūsu slideshowbelow.

Saistītās ziņas


Post Veselība

Vai ne tikai ciešot ar nebeidzamu laiku - ārstēšana pastāv

Post Veselība

13 stundas, ko es uzzināju no treniņa pusmaratona

Post Veselība

Kate Walsh runā par to, ko gaidīt 2. sezonā no 13 iemesliem

Post Veselība

4 jaunizveidotie spēlētāji, kas ir spēļu pārveidotāji seksuālajai veselībai

Post Veselība

Ārsti: sievietes izvēle būt par bērniem nav paredzēta debatēm

Post Veselība

Lidmašīnas galvassāpju beigas var būt redzamas

Post Veselība

Tas ir viens no veidiem, kā slēgt orgasma plaisu

Post Veselība

Kāpēc valkāt lētas saulesbrilles patiesībā var būt bīstama

Post Veselība

Kas ir preeklampsija, un ko tas nozīmē jūsu grūtniecības laikā?

Post Veselība

5 iemesli sievietēm izvairās no dzimstības kontroles (un par to, kas jums ir jāzina par viņiem)

Post Veselība

Vai vaginālais progesterons samazina priekšlaicīgas dzemdības risku?

Post Veselība

Es kļuvu apsēsts ar Būt plānu, lai neviens neievērotu manu melnumu