Dabiski miega palīglīdzekļi, kas neļauj justies nomodā | LV.burnbrightlove.com

Dabiski miega palīglīdzekļi, kas neļauj justies nomodā

Dabiski miega palīglīdzekļi, kas neļauj justies nomodā

Nevar gulēt? Popping tableti var pieklauvēt jums par nakti, bet jūs varat maksāt par to no rīta ar grogginess un sajūtu hungover - nav ideāls veids, kā sākt dienu. Mēs lūdzām veselības un uztura speciālisti dažas dabas aizsardzības līdzekļiem, kas palīdzēs mums iegūt labāku miegu naktī, un daži no tiem varētu pārsteigt jums.

Attēls: Ashley Britton

Magnijs

Magnesiumis sārmzemju metālu, kas ir nepieciešams elements cilvēka uzturu. Tas ir tik svarīgi, ka, ja Jums nav iegūt pietiekami daudz, tas var būt grūti iegūt labu nakts miegu. Faktiski, sertificēts holistiska dietologa Meg Hagarusually iesaka magnijs vispirms, ja viņas klienti ir miega traucējumi.

Melatonīns

Melatoninis hormonu mūsu smadzenes izdala, un tas palīdz - jūs uzminējāt - miegu. Tas ir pārdotas pāri letei, tabletēs, un daudzi cilvēki zvēru ar to miega palīdzību.

"Kad mūsu dabas miega ritma iegūt traucēta (piemēram, izmantojot jet lag vai izmainītā grafiku uzturas up vēlu), melatonīns var izmantot, lai mūs atpakaļ uz ceļa," sacīja Drs. Arielle Levitāns un Romy Block, līdzdibinātājiem Vous vitamīns LLCand autori vitamīna Risinājums: Divi Ārsti Notīriet Apjukums Par Vitamīni un savu veselību. "Ņemot šo dabas papildinājumu - pārliecinieties, lai iegūtu labu reputāciju zīmolu -. Aptuveni 30 minūtes pirms gulta palīdz dabiski atjaunotu Jūsu organisma pulksteni, lai jūs būtībā izjūtu, kad pirms gulētiešanas vajadzētu būt"

Beidzot! Daži miega padomu, mēs varam patiesi nokļūt uz klāja ar

Dzelzs

Vēl nepieciešams elements mūsu iestādes paļauties, ir dzelzs. Levitāns un Block teikt, ka dzelzs deficīts, ne tikai liek jums justies noguris, bet tas var novest pie nemierīgo kāju sindromu. Iegūstiet pārbaudījis jūsu dzelzs līmeni, un, ja jūs esat nepilnīga, veikt piemaksas.

Triptofāns

"Tas ir zināms, ka Pateicības var veikt ikviens nap-gatavs," sacīja Gabriels Smith, veselību un labsajūtu eksperts Matrači Firm. "Tas ir saistīts ar augstu triptofāna Daži ieteicamie pārtikas avoti ir kazas piena kefīru, banānu, mandeles un citus riekstus, medu, pilngraudu maize, sēklas, Turcija, dzērvenes, ķiršu sula;. Kumelītes, pasifloras ziedu un baldriāna tēju. "

Jūsu guļamistaba

Jā, jūsu guļamistaba var būt milzīgs faktors jūsu miega problēmas. Nekad bailes, lai gan - jūs varat noteikt šo. Jūsu guļamistaba ir vēss, tumšs un kluss, rezervēti atpūtai un miegam. Dr Michael Carlston, autors labāk nekā medikamenti - Desmit Essential veselības paradumiem, teica mums vajadzētu paturēt prātā, ka miegs ir ieradums, un, ja jums nav aizmigt 15 minūšu laikā, vai arī tā, atstāt guļamistaba un mēģiniet vēlreiz vēlāk. Pozitīva asociācija ar savu gultu (pretstatā flopping pa lapām uz pāris stundām) uzlabos jūsu miega ieradumus un uzturēt jūs uz ceļa, lai labāk gulēt.

Troksnis

Troksnis var būt milzīgs traucēkli jūsu gulēšanas smadzenēm, bet jūs varat izmantot noiseto labumu jūsu miegs. Vai jūsu miega dobums ir miris kluss, vai jūs varat dzirdēt ārpus trokšņus, jūs varētu apsvērt darbojas ventilators vai pat ieguldīt baltā trokšņa mašīna, lai saglabātu pēkšņas trokšņus no netraucējot atpūtu.

Izvairieties no kofeīna un alkohola

Jā, kofeīns un alkohols var būt pilnīgi saprātīga izvēle. Bet tuvāk pulkstenis izlien gulētiešanas, jo mazāk saprātīga izvēle tie var būt. "Gan kofeīns un alkohols var negatīvi ietekmēt jūsu miegu, pat ja tiek patērēts sešas stundas pirms gulētiešanas," saka Rebeka Lee, reģistrēta medmāsa un dibinātājs Remedies par mani. "Ja jūs vēlaties gulēt mierīgi pa nakti, ne dzert kofeīnu pēc 5 pm un ierobežot sevi ar vienu mazu alkoholisko dzērienu."

Sleeping dīvaini vietās var būt tikai Japānas noslēpums visam

Ēteriskās eļļas

Ēteriskās eļļas ir dažādas izmantošanas veidiem, bet viens no viņu lielākā daļa dabas izmantošanas ir ožamā heck no tiem. Sydney Zīverts, veselību un uzturu pētnieks ConsumerSafety.org, teica, ka lavandas eļļa ir īpaši nomierinoša un nomierinoša ietekme, un var palīdzēt jums iet gulēt.

Meklējiet palīdzību

Dažreiz, nekas mēs varam sniegt mums šo kvalitātes miegs mēs alkas, Jeffrey M. Ellenbogen, ārsts un miega eksperts at Johns Hopkins University un direktors Skaņas miega projekta atzīmēja. Patiesībā, viņš teica, ka, neskatoties uz to vairāk nekā pusceļā 2017., mums joprojām nav liels miega līdzekli, lai piedāvātu ikdienas personu, kura vēlas, lai optimizētu savu miega pieredzi.

"Vienkārša atbilde ir tas, ka miegs ir labi, sarežģīta," viņš paskaidroja. "Tas ir jautā šausmīgi daudz molekulas - dabīgas vai sintētiskas -., Lai palīdzētu mūsu smadzenes maksimālu deformē un pagriezienus, kas zemapziņas stāvoklī miega Ja jūs cīnās, nedēļu pēc nedēļas ar miega problēmām, vislabāk to darīt, ir apspriest tos ar jūsu ārsts, nevis eksperimentēt ar savu. "

Saistītās ziņas


Post Veselība

Brīvas lietas, kas notiek ar ikviena kājām

Post Veselība

Wendy Davis par viņas episkā filibuster un vai viņa palaist uz prezidentu

Post Veselība

Nav neviena burvīga stāvokļa vai ēdiena, lai palīdzētu iemācīt zēnu vai meiteni

Post Veselība

Kāda ir hormonu aizstājterapija un kāpēc sievietēm būtu jāzina par to?

Post Veselība

Spermas alerģijas ir reālas un var būt grūtāk iedomāties

Post Veselība

Es kļuvu apsēsts ar Būt plānu, lai neviens neievērotu manu melnumu

Post Veselība

17 gadus pēc šodienas kolonoskopijas, Katie couric joprojām iedvesmo skrīningu

Post Veselība

7 grūtniecības hacks Es patiešām vēlos kāds bija dalījās ar mani

Post Veselība

Vai akupunktūra palīdz sieviešu veselības problēmām?

Post Veselība

Tas ir viens no veidiem, kā slēgt orgasma plaisu

Post Veselība

Kura auglības progr ir tā vērts?

Post Veselība

Kāpēc izvēlēties pareizo apakšveļu ir viena no svarīgākajām izvēlēm, ko jūs šodien veicat