Cik daudz kaloriju šīs brīvās vasaras aktivitātes dedzina? | LV.burnbrightlove.com

Cik daudz kaloriju šīs brīvās vasaras aktivitātes dedzina?

Cik daudz kaloriju šīs brīvās vasaras aktivitātes dedzina?

Kad jūs domājat par savu bērnības vasarām, jūs, iespējams, ir vīzijas uzturas ārā iepriekšējo tumšs, skaitot fireflies kamēr jūsu mamma lika jums atgriezties iekšā vakariņām vai pavadot dienu adventuring visu dienu sleepaway nometnē. Kaut kā bērniem, jums nav jādomā divreiz par pārvietojoties pa visu dienu, jūs, iespējams, nav saprast, cik daudz kaloriju āra rotaļu faktiski deg.

A 75-mārciņa bērns var sadedzināt 400 kalorijas spēlē stundu basketbolu un aptuveni 300 kalorijas spēlē stundu futbola vai futbolu, Nikki Glor, fitnesa profesionālu, skaidro āra aktivitātes, piemēram, izjādes velosipēdu sadedzināt aptuveni 135 kalorijas stundā un lecamaukla var sadedzināt aptuveni 350. Pārgājieni vai skraida ārpus stundu var sadedzināt līdz pat 200 kalorijām.

"Tas nozīmē, ka diena piepildīta ar sporta praksi un ārpus spēles laiku varētu sasniegt līdz pat gandrīz 800 sadedzinātās kalorijas vienā dienā," Glor piebilst.

10 Pilna ķermeņa vingrinājumi, kas Tone Viss vienā samazinājās sagrābt

Bet ko par to, kā pieaudzis cilvēks? Lai gan, cik daudz kaloriju jūs apdegums ir atkarīga no Jūsu ķermeņa masas, arī āra apstākļos, cik ilgi jūs strādājat out, un daudziem citiem faktoriem, vispārīgi runājot, āra Ilgums rezultātu ar lielu tauku dedzināšanu. Lūk, fitnesa plusi paskaidrot, cik daudz kaloriju jūs varētu nojume, veicot šīs vasaras piedzīvojumiem.

Skrituļslidošana vai velosipēds izjādes: 50 līdz 400 kalorijas

Tiem, kuri nav lieli fani darbojas, kļūst jo kardio treniņu uz riteņiem ir daudz vairāk jautrības un patīkams variants. Tas ir arī viens, kas gūst labumu vairāk nekā tikai jūsu sirdsdarbība atbilstoši fitnesa profesionālo Nina R. Nyiri.

"Skrituļslidošana un velosipēdu izjādes ir divas no manām mīļākajām spēlēm, jo ​​tas izpaužas jums ārā, un tas ir jāizmanto lielākās muskuļu grupas. Jūs izmantojat visu jūsu zemāks ķermeņa un kodols manevrēt un līdzsvarot uz lāpstiņām. Un pats riteņbraukšanai, "viņa skaidro. "Tās ir darbības, kas ir pieaugušo draudzīgi un ļauj jums ierakstīt jebkur no 50 līdz 400 kalorijām, atkarībā no intensitātes, kādā jūs jāt un ilgumu darbību."

Spēlē tag: līdz 500 kalorijām

Jūs, iespējams, nav saprast, ka tad, kad jūs esat spēlē tag ar saviem bērniem, nieces vai brāļa vai kaimiņu komandā, jūs patiesībā dara veida izmantošanu, ko sauc par augstas intensitātes intervāls apmācību. Jo jūs esat bieži darbojas un apstāšanās, jūs strādājat savu sirdsdarbību efektīvu līmenī un pēc tam atpūtas, kas ir viens no visvairāk killer veidus, kā strādāt out.

"Pētījumi liecina, ka 15 minūšu HIIT sadedzina vairāk kaloriju nekā stundu darbojas uz skrejceļš. Tas veicina vielmaiņu, bet dedzināšana tonnas kaloriju īsā laika periodā, "Glor saka. "Padarīt to pieaugušo, pievienojot to uz nākamo BBQ vai baseina ballīti ar jautrām pieaugušo balvām. Ja tas ir pietiekami liels notikums, jūs varat izveidot jautrus T-krekli un komandām vai pat padarīt līga, komplektā ar vīna degustāciju pēc tam. "

6 treniņu, kas palīdzēt jums gulēt labāk

Lēkšana ar lecamauklu: 50 līdz 200 kalorijas

Lai gan, kā bērns, iespējams, esat apstrīdēt sevi stundas, lai pārspēt savu top Pāriet Tā score, konstatējot, ka regress rotaļlietu varētu būt grūts uzdevums. Taču lecamaukla? Pieejams katru big-box veikalu vai dolāru veikalu (vai tiešām, jebkurā vietā, kas pārdod virvi), tas ir jautri veids, kā izbaudīt sauli un strādāt līdz sviedriem. "Jā, tas prasīs zināmu koordināciju sākumā, bet tad, kad jūs sāktu, jūs varat ierakstīt jebkur no 50 līdz 200 kalorijām atkarībā no ātruma un ilguma īstenošanu," Nyiri saka.

Peldēšana: līdz 600 kalorijām

"Ja tad, kad jūs domājat par peldēšanu, kā izmantot, jums iedomāties savu vecmāmiņu darāt apļus viņas peldēt vāciņu, padomājiet vēlreiz," Glor saka. Viņai ir taisnība - tur ir iemesls Olimpiskās peldētāji ir teikt, ka labākais struktūras un visaugstākā līmeņa izturību. Uzturas virs ūdens un padarot apļus prasa precizitāti un spēku, pat ja jūs šļakatām par baseinā ar draugiem. "Veramas ūdeni, var būt viens no veselīgāko veida fiziskās aktivitātes, jo tas liek nav skarbos spriedzi jūsu locītavām, muguras vai kakla," Glor saka. "Tas iesaistās muskuļus rokas, kājas un kodols, un jūs varat sadedzināt līdz pat 600 kalorijām pēc stundas."

Izlaist Gym & izdarītu Zumba Video rutīnas mājās vietā

Kāpšanas: 50 līdz 100 kalorijas

Vai jūs esat mērogošana kokus vai kalniem, meklējot nākamo dzega ar āra kursu vai veicot alpīnisti uz grīdas, šis kopējais ķermeņa kustība ir kaloriju dedzināšana superzvaigzni. "Jums ir iesaistīt visu savu ķermeni, un tas var mainīt visiem. Tā kā jūs izmantojat visu ķermeni vienlaicīgi, tas var būt diezgan intensīva un grūti, "Nyiri saka. Bet tikai 30 minūtes? Jūs varat gaidīt, lai sadedzinātu 50 līdz 100 kalorijas viegli. Runāt par jautri - un darba, - par horsing apkārt!

Saistītās ziņas


Post Veselība

Mans ārsts izrakstīja meditācijas lietotni, kad es teicu viņai par manu vaginismu

Post Veselība

Darbs ar jūsu periodu, kad esat trans vai nonbinary

Post Veselība

7 sievietes saņem reālu par jautrām ikdienas dzīves daļām ar ADHD

Post Veselība

Kā joga pārvietoties, kamēr ir laiks

Post Veselība

8 lietas, ko katrai sievietei vajadzētu zināt par endometrija vēzi

Post Veselība

Vai man jāuztraucas par osteoporozi?

Post Veselība

Kad ir labākais laiks, lai saņemtu savu gripu?

Post Veselība

Nepareiza periodu izskaidrošana: visbiežāk iemesli, kādēļ periods ir MIA

Post Veselība

Džudita parāda, kāpēc šī caurspīdīgā sezona ir tik sāpīgi svarīga

Post Veselība

Manas bailes par tamponu izmantošanu lika man justies kauns

Post Veselība

Gandrīz pusei amerikāņu vīriešu ir genitalijas HPV infekcijas (krampji)

Post Veselība

Bērnu fotografēšana skapītim ir ne tikai brutāla, bet arī uzbrukums