7 pāru joga piedāvā iesācējiem, kas tuvinās jūs tuvāk | LV.burnbrightlove.com

7 pāru joga piedāvā iesācējiem, kas tuvinās jūs tuvāk

7 pāru joga piedāvā iesācējiem, kas tuvinās jūs tuvāk

Būsim reāls: Pat tad, ja Jums ir crazy par savu partneri, tas var būt soeasy nokļūt attiecības riests. Mēs visi ietilpst šajās modeļos ēšanas vakariņas un pēc tam došanās uz dīvāna tieši 1,75 stundas Netflix pirms hitting sienu - katru nakti. Tas ir mierinājums. Bet tā var arī iegūt monotonu. Pievienojot nedaudz Somethin 'Somethin' savā ikdienas var pilnīgi reignite ka dzirksteles, un joga ir tikai to, ko ārsts pasūtīts.

Šīs pozas partneriem, kuri var būt nedaudz grūti, bet ir arī liels iesācējiem - Jums nav nepieciešams būt jogas speciālistam, lai iegūtu, izmantojot šo praksi. Tikai atceraties, lai vienmēr uzklausīt savu ķermeni un nav darīt jebko, kas sāp. Un neaizmirstiet, lai smieties un ir blastu savieno ar savu partneri!

1. Partneru elpošanas

  • Sākt sēdus stāvoklī ar sakrustotām kājām pie potītēm vai apakšstilbiem, ar savām mugurām balstās pret otru.
  • Atpūtas rokas uz gurniem vai ceļgaliem un ļauj sev justies un savienot ar savu partneri.
  • Sāk paziņojums, kā elpa jūtas kā jūs ieelpot un izelpot; īpaši paziņojums, kā atpakaļ uz krūškurvi jūtas pret jūsu partnera.
  • Sāk "elpu vietnieku" ar savu partneri, lai jūs ieelpot, viņš izdveš; kā viņš ieelpo, jūs izelpot. Prakse trīs līdz piecas minūtes.

Tas ir maigs veids, lai izveidotu savienojumu ar savu partneri, palīdz atvērt sirdi un ir viegls veids, lai izveidotu savienojumu ar savu elpu.

10 minūšu jogas Break ka jūs varat pilnībā darīt birojā

2. Partneru Twist

  • Sākt sēdus stāvoklī ar sakrustotām kājām pie potītēm vai apakšstilbiem un savām mugurām atpūšas pret otru.
  • Atpūtas rokas uz gurniem vai ceļgaliem un ļauj sev justies un savienot ar savu partneri.
  • Ieelpot un sasniegt rokas virs galvas, pagarinot mugurkaula, kā jūs sasniedzat augšu.
  • Izelpot un pagrieziet pa labi, apvienojot savu labo roku iekšpusē jūsu partnera kreisā ceļgala un kreiso roku, lai ārpus jūsu labo ceļa / augšstilbu. Jūsu partneris būtu jāatspoguļo kustību.
  • Turiet par trīs līdz piecas ieelpas, tad izelpot, untwist un atkārtot pretējā pusē.

Deformē palīdz attīrīt ķermeni un palīdz detoksikācijas procesu. Tas ir arī jautri veids, kā uzsākt rotaļīgums ar savu partneri.

3. Temple radīt

  • Sāciet ar saskaras viens otru stāvus.
  • Solis pēdas zem gurniem, tad ieelpot, paplašināt rokas virs galvas un sāk viru priekšu pie gurniem, kamēr jūs atbilstat rokas ar savu partneri.
  • Lēnām sāk nosūtīt reizes, tādējādi līkumi, apakšdelmus un rokas, lai viņi atpūstos pret otru.
  • Atpūtas vienādu svaru pret otru un izlaišanas krūšu un vēdera pret grīdu.
  • Turiet par pieciem līdz septiņiem ieelpas, tad lēnām iet uz otru, tādējādi rumpja stāvus un atbrīvot rokas uz leju.

Tas palīdz atvērt pleciem un krūtīm, kas ir sēdeklis no mūsu enerģisks sirds.

Kā Joga palīdz ārstēt Mans Vaginismus

4. Twin koki

  • Sākt stāv viens otram blakus, saskaras ar vienu un to pašu virzienu.
  • Stāv dažas pēdas intervālu, celt plaukstas pret otru ar rokām, T formas, vai izdarīt elkoņiem un plaukstām kopā kaktuss formu.
  • Sāk novirzīt svaru uz labo kāju, un jūsu partneris Shift svaru uz savu kreiso kāju.
  • Draw pretējs kāju uz koku radīt saliecot celi un tādējādi kāju pie potītes, teļu vai iekšējās augšstilba pastāvīgā kāju.
  • Atlikums pieciem līdz septiņiem ieelpas, tad atlaidiet un apgriezties pretējā braukšanas virzienā un atkārtot pretējā pusē.

Bilances pozas veicina koncentrēšanos, un šis īpašais poza aicina rotaļīgu uzmanību atrodoties maigs hip nazis.

5. Double leju suns

  • Gan sākt tabletop stāvoklī vienu pie otra, staigāt ceļgaliem un kājas atpakaļ 5 vai 6 collas, tucking pirkstiem zem tā esat uz bumbiņas no kājām.
  • Uz izelpot, paceliet sēdēt kaulus uz augšu un celt ķermeni lejup pa V formas, lai jūs abi sākat tradicionālā lejup vērstu suns rada.
  • Sāk lēnām staigāt kājas un rokas atpakaļ, kamēr tas ir pieejams, lai viegli staigāt kājas ārpusē viņu muguras lejasdaļas, atrast atpakaļ viņu gurniem, kamēr jūs esat gan stabilu un ērtu stāvokli.
  • Sazināties vienam ar otru, kā jūs pārvietoties pa pārejām, pārliecinoties par godu otru.
  • Turiet par pieciem līdz septiņiem ieelpas, tad jūsu partneris lēnām saliekt ceļos, samazinot gurniem uz leju uz galda, tad bērna pozā, kā jūs lēnām atbrīvot kājas uz grīdas. Jūs varat atkārtot ar pretējā personu kā "bāzes" uz leju suns.

Tas ir maigs inversija kas nes garums mugurkaulā. Tas arī iedvesmo komunikāciju un tuvību.

6. Partner uz priekšu-fold

  • No sēdus stāvoklī saskaras viens otru, paplašināt kājas, lai plašā V-formas ar ceļa kaula saskaras taisni uz augšu, un kāju pēdas pieskaras.
  • Paplašināt ieroču pret otru, turot pretējs plaukstu uz apakšdelma.
  • Ieelpot un pagarināt augšup pa mugurkaulu.
  • Izelpot, kā viens cilvēks krokas uz priekšu no gurniem un jūsu partneris sēž atpakaļ, saglabājot mugurkaula un ieroču taisni.
  • Kā jūs atpūsties uz pozā, ļauj sev mīkstina to. Palieciet pozā piecas līdz septiņas breaths.
  • Lai nāk no pozā, atlaidiet viens otra rokas un dot torsos stāvus. Atkārtojiet pretējā virzienā, apvienojot savu partneri uz priekšu reizes.

Jūtas tik labi! Šī poza atver hamstrings un nomierina nervu sistēmu.

7. Buddy laiva radīt

  • Atrast ērtu sēdus stāvokli saskaras viena ar otru, ceļi saliekti un kāju pirksti pieskaras. Lūdz sava partnera plaukstu locītavām, un turēt tos snugly.
  • Sākt staigāt pēdām kopā, tādējādi ceļgaliem nedaudz uz krūtīm.
  • Izmantojot savu turēt kā līdzekli, paceliet lādes pret otru, iztaisnošanas savas muguriņas, cik vien iespējams.
  • Turot mugurkaula taisni un krūtis paceltu, lēnām sāk iztaisnot kājas. Tas ir izaicinājums radīt; palikt jautrs un varbūt mēģināt iztaisnošanas vienu kāju laikā.
  • Turiet par pieciem līdz septiņiem ieelpas, tad maigi atlaidiet kājas atpakaļ uz grīdas.

Šī poza ir enerģisks un maigi darbojas kodols. Tas ir jautrs un veicina smieklus.

Pēc apdares pozas, nāc neitrālā stāvoklī guļ viens otram blakus uz savām mugurām ir līķis radīt, varbūt atpūtas rokas kopā maigi. Ļauj organismam pilnībā atpūsties ar aizvērtām acīm. Sajūtiet tuvību ar savu partneri un jūsu savienojumu ar šo brīdi. Atpūtieties šajā pozā trīs līdz piecas minūtes, pirms pabeigt savu praksi.

Iepazīstiet savu partneri un sevi labāk ar šiem dubultajiem balstītu pozās. Ja jūs un jūsu partneris mīl tos, meklēt acroyoga klasēm savā jomā, lai izpētītu vairāk.

Saistītās ziņas


Post Veselība

Kā varavīksnes mamas palīdz izplatīt tik ļoti nepieciešamo abortu izpratni

Post Veselība

Neignorējiet šos astoņus simptomus, ka jūsu mazulis var būt slims

Post Veselība

Lūk, ko darīt, ja jums ir diagnosticēts krūts vēzis

Post Veselība

Kā tavs ēdiens var ietekmēt jūsu sirdi

Post Veselība

Kāds svars ir neskaidra problēma transseksuāļu kopienā

Post Veselība

Cilvēki ar olšūnu alerģijām tagad var saņemt gripu

Post Veselība

7 noslēpumi pilnīgākiem, biezākiem matiem, taisni no pro

Post Veselība

Lady gaga un Joe biden nav pārstājuši strādāt seksuālas vardarbības pārdzīvojušajiem

Post Veselība

Buduāra fotosesija man palīdzēja aptvert manu bērnu pēc krampjiem

Post Veselība

Kāpēc es plānoju dzimst bez auditorijas

Post Veselība

Sasha pieterse atveras par PCOS - kas jums jāzina par stāvokli

Post Veselība

Es palaistu, jo tas man atgādina, ka esmu nogurdināts