6 vasaras trenažieri izmanto, ja ir pārāk karsts, lai izietu ārā | LV.burnbrightlove.com

6 vasaras trenažieri izmanto, ja ir pārāk karsts, lai izietu ārā

6 vasaras trenažieri izmanto, ja ir pārāk karsts, lai izietu ārā

Tieši pirms pavasara pārvēršas vasarā, ir nedaudz nenotverams skaistas dienās, kad temperatūra ir vieglas, bet silts, tad mitrums ir zems, un debesis ir zilas. Šie datumi ir ideāli hitting up āra boot camp, darbojas parkā vai ūdens, vai trenējoties jogas plūsmu uz zaļu zāli vai jumta. Bet kā suņu dienas vasarā nokļūt karstāks un karstāks, jūs varētu sasniegt vārīšanās punktu, kur ir ļoti doma par darba, liels ārā liek jums ielauzties sviedri.

"" Pārāk karsts "mainās atkarībā no privātpersonām, bet, kad jūs atrast savu sniegumu trūkst un savu spēju atgūt samazinās, tas varētu būt laiks doties telpās, lai iegūtu treniņu," sertificēta personīgo treneri Jessica Cifelliexplains. "Ar tik daudzos veidos jūsu ķermenis zaudē hidratāciju, liekā sviedri vasaras karstumā var kaitēt jūsu veselībai, jo īpaši, kad karstums indekss sāk pieaug virs 90 grādiem. Mitruma neļaus jūsu ķermeni no dzesēšanas sevi. "

10 Pilna ķermeņa vingrinājumi, kas Tone Viss vienā samazinājās sagrābt

Jo, kad jūs vienkārši nevar ārā, ļaujiet šos iekštelpu treniņa idejas fitnesa speciālisti palīdzēs jūsu izmantot rutīnas.

Rezervējiet iekštelpu riteņbraukšana klasi

Lai gan tur nekas gluži tāpat pēc gar taku uz diviem riteņiem, sajūta brīze jūsu matiem un sajūta smieklīgi izpildīts, ja jūs veicat to mega-stāvas kalna, pedāļu ar metāla vai, ahem, vispār, var būt stresa, kad tas ir spiedīgs ārpuses. Fitness profesionālo un īpašnieks dejotāju Shapein Ostinā, Teksasā, Dženifera McCamish saka, lai jūsu riteņbraukšanas apsēstība telpās.

"Spin klases ir pārsteidzošs sirds un asinsvadu treniņu, ka jūs varat laimi darīt vidē gaisa kondicionieri," viņa norāda. Kamēr jūs droši strādāt līdz sviedriem, jums nebūs justies tik ārā no elpu, ka jūs nevarat elsot gaisa, jo vēsu temperatūru telpās apkaro jūsu sviedri. Un jūs arī varat būt pārliecināti, jūs apdegums pie tiem vakara saldējumu alkas. Cifelli saka: "Piecdesmit minūtes šajā jautri un konkurētspējīgu atmosfēru var sadedzināt uz augšu no 800 kalorijas vienā klasē."

Atrast iekštelpu kāpšanas sporta zāle

Pārgājieni ir rietumu krastā ir go-to treniņu, bet pat iedzimtie zina ne pārgājiens uz augšu kalnā, ja temperatūra ir paredzams iet virs augstāko virsotni. Tā vietā, Cifelli liecina ņemot slāpes piedzīvojumu telpās, atrast sienu, kas ir veikti, lai būtu treniņu līdzeklis gadu.

"Grown-up spēle kļūst vairāk populārs veids izmantošanas dēļ izaicinājumu un aizraujošu dabu. Rock kāpšanas sporta zāli un šķēršļu josla mācību centri ir popping up visur, un prasa maz vai nav pieredzes. Vairumā gadījumu, jūs varat nolīgt viens pret vienu treneri vadīt jūs caur sesiju, "viņa saka.

6 treniņu, kas palīdzēt jums gulēt labāk

Pierakstīties uz Barre klasei - vai arī kustas mājās

Kādreiz ir viens no tiem over-100-grādu dienas, kad visi jūs patiešām vēlaties darīt, ir nometnes ārpus priekšā gaisa kondicionieris un ritiniet Instagram? Tā notiek ar labāko no mums, - bet gan veikt stundu pauze no jūsu dubultklikšķi, lai dotu kādu mīlestību jūsu midsection. McCamish skaidro, ka tāpēc, ka jums ir nepieciešams tikai viens gabals iekārtu - savu ķermeni! - veikt Barre gājienus, jums nav nepieciešams atstāt māju strādāt out.

"Barre ir lielisks spēks veidošanas metode, kas izmanto savu ķermeņa svaru, un viena no daudzajām priekšrocībām ir tā, ka jūs varat darīt uz iet vairumā jebkurā vietā," viņa saka. "Meklējot improvizētu Barre ir viegli. Jebkas no virtuves letes uz stabilu viesistabas krēsla vai aizmugures dīvāna, var tikt izmantoti, lai palīdzētu šiem vingrinājumiem. "Kaut tu varētu svīst intensīvi ar Barre kustībām, jums būs ēkas veida vēdera un glute spēku, kas padara par dažas iespaidīgas peldbaseina sānu šāvienu.

Izvēlēties Pilates klasē

Vēl viens veids, kā apstrīdēt savas raksturīgās muskuļus bez peldēt savu ceļu ārā no peļķe sviedri? Via Pilates klasē atbilstoši McCamish. Šī klasiskā metode ir ieteicama papildinājums jūsu sirds rutīnas, jo tas palielina pārrobežu apmācības elementus, lai izveidotu spēku. Jūs varat mēģināt Pilates mašīnu klasi vai pamata mat klasi, kas abi būs vadīt jūs caur virkni kustību, kas liek apšaubīt vismazākās muskuļus, ka jūs, iespējams, nekad zināja, jums bija.

Iet vecās skolas un budžeta draudzīgu

Ticiet vai nē, jūsu mājas vai dzīvokļa ēkā ir pārpilnība treniņu izaicinājumiem būvētas sienās. Lai strādāt līdz sviedriem, Cifelli saka viss, kas jums nepieciešams, ir ļoti maz gabalus iekārtu - piemēram, lecamaukla vai Svarbumbu - saglabāt savu ikdienas fitnesa rutīnas vienalga laika. Viņa iesaka lecamaukla, paceļ un nolaiž pa kāpnēm un pārbaudot treniņa video tiešsaistē, no kuriem visi var veikt jūsu mājās. Tikai jābūt uzmanīgiem, kaimiņiem un pārtraukt ūdens pārtraukumiem virtuvē, kad jums ir nepieciešams.

Izlaist Gym & izdarītu Zumba Video Rutīnas Mājās vietā

Izstrādāt ķēdes rutīnas

Circuit-apmācība ir viena no tām visu zvaigzne treniņu veidu, ko var veikt pie sporta zāles, Boutique fitnesa klases vai jūsu viesistabā. Kaut arī daži rutīnas do ietver iekārtas, varat arī izmantot savu ķermeni strādāt līdz sviedriem bez riska ārā. Evan Betts, vecākais galvenais treneris pie Tone Housein New York, New York, iesakām to izdarīt rutīnas trīs reizes efektīvu šejienes-pārāk karstā līdz atvaļinājumu treniņu:

Step 1:

Strike priekšējo dēļu jūsu apakšdelmiem un rezerves celšanas katru kāju pie zemes un saspiežot 5 līdz 10 sekundes pirms pārslēgšanas kājas. Keep atkārtojot, līdz jūs hit 15 reps katru kāju.

Step 2:

Ar vienu roku clutching uz stabilu objektu (krēsls, skaitītājs, galda), piliens atpakaļ uz izklupiens. Tad lai tas pats kāja visu ceļu uz priekšu un nometiet uz pistoles tupēt. Atkārtojiet šo 10 līdz 15 reps abās pusēs.

Step 3:

Izvēlieties stabilu objektu, jūs varat veiksmīgi push līdzi, piemēram, kāpnēm vai dīvāna. Tad darīt vienu push up seko viena ceļa līdz elkonim. Atkārtojiet 10 līdz 15 reps.

Tātad, devusies ir dienās, izmantojot siltumu kā attaisnojums ne strādāt, - patiesībā, šie izmaksu taupīšanas iekštelpu metodes var izmantot visa gada garumā, un varētu būt laba alternatīva šim sporta nodarbībās jūs pērkat katru janvārī un apturētu, izmantojot uz 1 Feb.

Saistītās ziņas


Post Veselība

9 padomi, kas padarīs jūsu nākamo palaist vēl labāku un patīkamāku

Post Veselība

Kā D vitamīna trūkums gandrīz iznīcināja manu dzīvi

Post Veselība

Cik bieži ir dabiski dvīņi, jebkurā gadījumā?

Post Veselība

8 ādas kopšanas ieradumus, kas jāsāk lietot 20 un 30 gadu vecumā

Post Veselība

Vai ir svarīgi, cik ilgi mēs gaidīsim, lai izmazgājamies ar savām gultām pēc seksa?

Post Veselība

Vai jaunā, mazāk invazīvā ārstēšana ar dzemdes fibroīdiem var ietekmēt auglību?

Post Veselība

7 lietas, ko cilvēki ar psoriāzi vēlas zināt

Post Veselība

Kad ir labākais laiks, lai saņemtu savu gripu?

Post Veselība

Kā pētījumā aiz hormonterapijas var neizdoties menopauzes sievietes

Post Veselība

7 svarīgas lietas, ko jūsu kājas varētu stāstīt par savu veselību

Post Veselība

Mēs nevaram ticēt, ka mums tas ir jādara, bet neievietojiet lupatu ligzdā maksts

Post Veselība

Lūk, kāda ir jūsu iekaisuma krūtis