6 treniņi, kas palīdzēs jums gulēt labāk | LV.burnbrightlove.com

6 treniņi, kas palīdzēs jums gulēt labāk

6 treniņi, kas palīdzēs jums gulēt labāk

Gandrīz puse no visiem Americansreport ka viņi cīnās ar miegu. No cīņas sacīkšu domas, kas uztur jūsu to-do sarakstu pastāvīgi atkārtot jūtīgiem reakcijas uz katru troksni un kustību, jūs varat ne tikai grozīties un pārvērst atrast ērtu stāvokli, bet atrast sev pamostoties visu nakti. Tas ne tikai padara par graujošo nakts rutīnas, bet 09:00 konferences zvans, iespējams, nāk daudz ātrāk, nekā jūs vēlētos.

Viens veids, kā padarīt šo rase pret slēgtas-acu Ātrākai ir ieplānot ar treniņa. Bet, kad jums būtu zīmulis to? Fitness profesionālā Nikki Glorexplains, ka saskaņā ar pētījumu, iesaistoties aerobikas agri no rīta palīdzēs jūsu ķermeņa sagatavoties atpūtas vēlāk vakarā, nodrošinot dziļāku ceļu uz sapņu.

Bet tur ir arī arguments par darba, vēlāk dienas: "Afternoon aerobo aktivitāte var palīdzēt pukstēšana bezmiegu, palīdz jums aizmigt ātrāk un gulēt ilgāk. Tas varētu būt saistīts ar to, ka uzdevums paaugstina ķermeņa temperatūru, un dažas stundas pēc tam, temperatūra atkal krītas, kas liecina, lai jūsu ķermeņa, lai pārslēgtu miega režīmā, "viņa saka.

Izlaist zālē un izdarītu Zumba Video Rutīnas Mājās vietā

Par fitness profesionālās Michele Gordon, labākais laiks, lai strādātu, ir, kad jūs varat apņemties padarīt jūsu treniņu konsekventa.

"Tas ir kopīgs uzskats, ka darba, pārāk tuvu gulētiešanas nav labi, jo tas overstimulates ķermeni. Tomēr, tas ir atkarīgs no cilvēka, "viņa saka. "Piemēram, kad es mācīt, vai iet uz vakara palaist, es galu galā gulēt kā bērns! Ja jūs atklājat, ka nakts uzdevums padara to grūtāk, lai jūs varētu gulēt, tad plānot laiku agrāk, dienā jūsu treniņiem. Lai novērstu olnīcu, tas ir labs noteikums īkšķis, lai pabeigtu izmantot vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, lai jums ir laiks, lai atdzist off. "

Need daži iedvesmu treniņiem, kas būs padara jums miegains? No jogas kikbokss, šeit ir tas, ko plusi ieteikt.

Iet skriet

Skaista diena ārā? Izmantojiet siltā laika un svaigā gaisā ar palaist ārpus, vai nu no rīta, vai vakarā. Šī ir lieliska iespēja, ja jūs neesat super-ērti klases vidē, vai jūs esat jauns, lai īstenotu. Jūs varat veikt savu skrējienā, palaist vai sprintu savā tempā, bet tomēr iegūt miegains laika vibrācijām jūs meklē.

"Skriešana ir aerobā darbība, kas mazina stresu, uzlabo garastāvokli, palielina modrību, izlaidumi endorphins," Gordons saka. "Augstas atstās jums justies labi, un tā darbojas, ir grūti, jums ir nepieciešams atpūsties, kad ir pienācis laiks doties gultu. Tas ir tas, ko Jūsu organisms dabiski alkst. "

Best Kāju vingrinājumi Nopietni toņos kvadricikli un teļi

Mēģiniet pastāvīgu uz priekšu līkumu

Kad jūs mēģināt iegūt miegains, pāris jogas pozas var palīdzēt iegūt jums uz noskaņojumu noķert zzz ir pēc jums praktizēt savu OMS pēc jogas, pilates un Barre instruktors Emily McLaughlin. Viņa iesaka stāv uz priekšu saliekt, bieži joga go-to pozīciju, bet ar gulētiešanas vērpjot.

"Novietojiet spilvenu vai kādu salocītu segas uz krēsla un novietot krēslu priekšā jums. Ieelpot, lai jūsu rokas uz augšu virs galvas, lai pagarinātu mugurkaula un izelpot reizes priekšu jūsu gurniem, kamēr jūsu piere balstās uz spilvena, "viņa uzdod. "Tad atpūtināt rokas uz spilvena, kā arī un atpūsties tos pilnībā. Palieciet uz 10 līdz 15 garas, dziļas ieelpas, vai tik ilgi, cik jūs varat ērti atpūsties. Apgriežot ķermeņa augšdaļu šādā veidā nomierina nervu sistēmu un decompresses mugurkaulu. "

Paceliet daži atsvari

Kardio kā jūsu vienīgais ikdienas nedos noslīpēts bod, ka Jums varētu būt vērsts uz, bet vienkārši pacelšanas svars netiks apdegums tauku, vai nu. Tomēr sūknēšanas dzelzs var palīdzēt jums iegūt miegains, jo tas prasa no jūsu visu ķermeni.

"Svarcelšanas izaicina savu prātu un ķermeni, lai kļūtu spēcīgāks. Tas izdala hormonus, kas darbojas kā antidepresants, kas var palīdzēt jums aizmigt ātrāk. Līdzīgi darbojas, kad jūs apstrīdēt jūsu muskuļus ar rezistenci apmācību, jūsu ķermenis būs nepieciešams miegs, atjaunot, "Gordon skaidro.

Put kājas uz augšu sienas

Vēl joga pārvietot, kas darbojas, lai palīdzētu jums justies atpūties? McLaughlin saka ar kājām uz augšu sienas, jūs pakāpeniski atvieglot savu sacīkšu domas un rūpes. Jūs varat vai nu izdarīt pret jūsu sienas vai galvgali jūsu gultā, atkarībā no tā, cik ātri jūs vēlaties, lai iet gulēt. Tad, tāpat kā tas izklausās, saglabāt tos un atpūsties.

"Šis maigais inversija palīdz palēnināt jūsu sistēma leju. Ļaujiet gravitācijas pārņemt un uzskatāt, ka jūsu kājas kļuvušas smagākas gūžu rozetēm. Paliek šeit 5 līdz 10 minūtes, "viņa saka. "Lai nāk ārā no šīs pozā, maigi virziet sevi prom no sienas, un pie saviem segas, roll jūsu labajā pusē, un virzīt sev līdzi rokas."

Have fun ar kardio kikbokss vai dejas

Lai nolaist tvaiku, atbrīvot spriedzi un atstāt jūs smaidoši beigās treniņa, kardio kikbokss un dejas, ir lielas iespējas, lai saņemtu jums pareizajā domāšanas chill out.

"Aerobo aktivitāte palīdz uzlabot garastāvokli, gremošanu, enerģiju, vispārējo veselības stāvokli un vairāk. Pēc kardio treniņu, jūs sajutīsiet pieaugumu jūsu ķermeņa temperatūru, un tad virsstundas, jūsu ķermenis atvēsināties un nogurt, "Gordons saka. "Līdzīgi kā treniņiem, ja jūs sviedri grūti, jūsu ķermenis būs pārējo."

Kas ir makro Diēta?

Praktizēt Camel

Bija viens no tiem nav, labas, briesmīgi, ļoti sliktas dienas, un jūs tagad iet pāri visas sīkākās detaļas obsessively? Mēs visi esam bijuši tur, un Glor saka, lai cīnītos pret šo nemieru, jums ir nepieciešams, pozīciju, kas mierināt jūs bez pārāk sarežģīta. Viņa iesaka Camel vai kā jūs zināt, Cat-Cow.

Jūs varētu atcerieties Camel rada no šīs Bikrama jogas klasi jūsu labākais draugs runāja tevi, bet tajā pašā bent-over-atpakaļ sajūta var būt noderīgi, lai iegūtu jums sapņu. Šeit jūs sēdēt uz ceļiem, noliecoties galvu aiz jums, cik vien iespējams, liekot rokas uz jūsu papēža uz labsajūtu, stresa mazināšanas stiept.

"Tas ir sirds nazis, bet arī mazina spriedzi vai stresu muguras, kas varētu nākt no sēžot pie galda visu dienu," viņa dalās.

Saistītās ziņas


Post Veselība

3 bieži vaginālie traucējumi. Neviens par to neattiecas

Post Veselība

Kad runa ir par dzemdībām, kāda ir atšķirība starp vecmāšu un ob-gyn?

Post Veselība

Kādas ir griezīgas orgasmas?

Post Veselība

Shannen doherti fotoattēli, kas dokumentē savu krūts vēzi, tev vissies tieši zarnās

Post Veselība

Kāpēc sofía vergara saldētas embriju legālās kaujas beigas ir tik svarīgas

Post Veselība

Kādas trakojošās cukura cravings patiešām mēģina jums pateikt

Post Veselība

Kāpēc mēs esam pretrunā ar rozā super bļoda sniegumu

Post Veselība

Daudzsološa jauna vakcīna varētu izmantot savas šūnas, lai cīnītos pret krūts vēzi

Post Veselība

Es neesmu laimīgs būt plāns - es esmu hroniski slims

Post Veselība

Kāpēc sievietēm ir tik svarīgi dalīties stāstos par to, ka viņiem nav bērnu

Post Veselība

Pārsteidzoši pavasara tīrīšanas ieguvumi no veselības aprūpes atkarībā no ārsta

Post Veselība

Kā es runāju ar savu jauno partneri par manu iepriekšējo seksuālo uzbrukumu