5 ēdieni, kurus jums vajadzētu ēst periodā (nomierināt dusmas monsteri)
Daudzi no mums patīk ēst (un ēst un ēst), kamēr mēs esam mūsu periodiem. Tas ir indulgence mēs ļaujam sevi šajā laikā īpaša laiks mēnesī, mūsu iekšējie orgāni tiek savīti iekšpuses out un mūsu hormoni ir nikns - un izrādās, ja mēs nolemjam iedzeršana par pareizajiem pārtiku, mēs varētu tiešām darīt mūsu iestādes (un mūsu prātos) cieta.
Lielākā daļa no mums, kas ir periodi ir visu pārāk pazīstams ar šo īpašo zīmolu dusmas un visu citu šķebinošs simptomiem (piemēram, krampji), kas nāk kopā ar kuru ciklu. Mēs varam mēģināt pieradināt lietas ar dažiem lēni, dziļi breaths un maigs exercise- bet veselības speciālistu uzstāt, ka jūs varat pilnībā mainīt savu premenstruālo pieredzi, veicot dažas korekcijas, lai tas, ko tu ēd.
Nākamreiz, kad ir īpaši slikts periods, izmēģiniet šos piecus barojošas pārtikas produktiem, kas var līdzsvarot savu ķermeni un palīdzēt jums justies visai daudz labāk.
Kā Pirmais periods komplekti mainās sarunā Ap menstruācijas
Kad runa ir uz leju, lai tā, labākais veids, kā sagatavot savu ķermeni tā ikmēneša apmeklētājs ir saglabāt veselīgu, sabalansētu diētu. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, vai ne ?! Izmēģiniet integrēt dažas no šīm perioda draudzīgu pārtiku jūsu uzturs plānu mazāk sāpīga laikā mēneša.
Lapotu zaļie dārzeņi
#todayslunch #newcombo #leftoverideas #strawberries #blueberries #arugula #softboiledegg #hempseeds #oliveoil #eatclean #salad #foodstagram #instafood #instayummy #instamood #instamoment #officekitchen #healthandfitness
Saskaņā ar Dr Christine O'Connor The ginekoloģijas centrs, lapu zaļumi (domāju, kāposti vai Šveices mangolds), var gūt labumu jūsu ķermeņa vairākus veidus, kā šajā laikā mēneša. Ne tikai tie ir bagāti ar dzelzi un B vitamīnu; to augstu šķiedrvielu skaits arī var palīdzēt ar gremošanas problēmām bieži ir saistīti ar jūsu menstruālā cikla laikā.
Rieksti
Attēls: Lisa Jacobs / Flickr
Tā vietā, sasniedzot par šo maisu lakrica nāk uzkodu laiku, aizsniegt maisā riekstiem. "Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar labiem taukiem vai omega-3 (piemēram, rieksti), var būt noderīga, un vēl daudz vairāk uzpildīšana nekā kaloriju junk pārtikas produktiem," Dr. O'Connor teica.
Svaigi augļi
Attēls: James Sann / Flickr
Vēl viens ēdiens, lai palīdzētu jūsu periodu saistīto gremošanas problēmas ir augļi. Krājumi uz savu mīļāko svaigiem augļiem, pirms jūsu plūsma sāk nodrošināt veselīgu gremošanas sistēmu.
Jā, Jūsu partneris var iet uz leju jums mēnešreizes laikā - un tas var palīdzēt ar krampji
Pilngraudi
Pilngraudu grauzdiņš maize, tahini, grilēti kabači, fenhelis, mandeles, medus, melnie pipari, rozmarīns lapas.. #toastbread #toasttuesday #mantistoast #toastmasters #wholegrains #courgette #fennel #almonds #honey #blackpepper #rosemary #sainsburys #abelandcole
Tāpat kā augļi, šķiedras veseli graudi var palīdzēt jums palikt regulāri, jo īpaši laikā jūsu laiku. Veseli graudi ir arī saliktos ogļhidrātus, kas nodrošina svarīgus vitamīnus un minerālvielas.
Red gaļa
Ribeye steiks ar krāsnī cepts fingerling kartupeļiem un tvaicēti zaļās pupiņas. Plated ar balzametiķa glazūru uztriepes un svaigu pētersīļu. #homechef #socalfoodie #foodblogger #foodpics #foodie #foodforfoodies #foodforfuel #fueling #steaknight #steakdinner #healthyeating #healthycooking #healthylifestyle #cleaneating #cleancooking #iron #ribeyesteak #balsamicglaze #smear #plating #creativecooking #steakandpotatoes #tophomecooking #homecooking #homecookedmeals #dinnertime #athletefood #redmeat #organic #eeeeeats
Ir svarīgi, lai palielinātu savu dzelzs uzņemšanu laikā jūsu periodā, lai kompensētu to, kas ir zaudējis katru mēnesi. "Uzturs ar augstu dzelzs palīdz novērst anēmiju un simptomi, kas var iet kopā ar to," teica Dr Sharon R. Thompsonof Centrālā Fēniksa Dzemdniecība un ginekoloģija. "Sievietes, kas ēd sarkano gaļu varēs saņemt pietiekami daudz dzelzs, no pārtikas." Tomēr, ja jūs neesat gaļas lācis, Dr Thompson iesaka veikt papildinājumu uzturēt adekvātu dzelzs uzkrājumu.
Quick Padoms: Papildus veselīgu uzturu, Alyssa Dweck, MD, iesaka regulāras aerobikas, jogas, meditācijas un elpošanas vingrinājumi, lai palīdzētu mazināt periodu simptomus.
Foods lai izvairītos no
Kā vilinoši kā šiem svaigi cepti cepumi ir, tas ir labākais, lai pretoties mēnešreizes izraisīta tieksmes.
"Daudzas sievietes ir mudināt uzkodas neveselīgas pārtikas un tukšas kalorijas", Dr. O'Connor paskaidroja. "Tas beidzas nav uzturvielu pildījumu, un var novest pie neērti, uzpūšanās sajūta."
Turklāt, Dr O'Connor iesaka stūres skaidrs pārtikas produktus un dzērienus ar augstu nātrija saturu, kas arī var veicināt vēdera uzpūšanos.
Katra sieviete ir atšķirīga
Dr Thompson norāda, ka tas ir svarīgi paturēt prātā, ka katra sieviete ir atšķirīgs. "Tur var būt daudz variācijas starp sievietēm attiecībā uz to, kā pārtika ietekmē viņu simptomus," viņa teica. "Piemēram, dažas sievietes var pamanīt, ka samazināta sāls uzņemšana samazina uzpūšanās ar menstruāciju, bet citām sievietēm, tas nav nekādas būtiskas atšķirības. Tas pats attiecas uz garastāvokļa simptomus, sāpes ar menstruāciju, apjomu menstruālo uc"