30 minūšu sākuma Zumba rutīnas jūs varat darīt mājās | LV.burnbrightlove.com

30 minūšu sākuma Zumba rutīnas jūs varat darīt mājās

30 minūšu sākuma Zumba rutīnas jūs varat darīt mājās

Grupu nodarbības var būt jautri, jā, bet būsim godīgi: Lielākā daļa no mums būtu daudz drīzāk sviedri un dejot mūsu butts off bez divdesmit citi cilvēki, skatoties. Un, it īpaši, ja jūs tikko nokļūst jaunā veida kustības, tas var būt super iebiedēt ieiet klasē kā mazo. Atrisinājums? YouTube, protams.

Lai gan pastāv tonnas dažādu veidu treniņiem uz Youtube, mēs īpaši mīlestība Zumba kārtība. Tie var būt pilna pusstundas garas rutīnas vai tikai ātri pārrāvumi, lai jūs varat samaisa un saskaņot savas mīļākās dziesmas, instruktoru vai dejas veidiem. Viņi tikpat liels no treniņa, jo tie ir deju studija, bet jūs varat darīt to, balstoties uz savu grafiku.

Lielākā daļa Zumba centri ap četri dažāda veida dejas: Cumbia, Merengue, Reggaeton un salsas. Mēs esam salikti kopā jautru, asins pumpin 'treniņu, kas pulksteņus pie nepilniem 25 minūtes. Ātrs rutīna var saņemt jūsu sirdsdarbība up un strādāt uz dažādām ķermeņa daļām visi tajā pašā laikā, kas ir atslēga uz efektīvu izmantošanu.

Best Kāju vingrinājumi Nopietni toņos kvadricikli un teļi

Side piezīme: Mēs centāmies, lai saglabātu mūsu rutīnas pie iesācējiem līmenī, bet pasākumi joprojām var būt grūts, lai saņemtu uz leju sākumā. Nepadodies! Pāris reizes cauri rutīnas un jūs veselīgs caur to, nekādu problēmu.

1. Warmup

Saskaņā ar Sporta medicīnas informāciju, laba iesildīšanās ir būtiska daļa no jūsu routinethat atraisa locītavas un palielina asins plūsmu uz jūsu muskuļiem - kas palīdz novērst ievainojumus. Nelietojiet izlaist ārā no tā.

2. Cumbia

Cumbia mūzika ir kļuvis ļoti populārs žanrs visā Latīņamerikā. Tas noteikti ir jautri un bailīgs daļu no katras Zumba rutīnas.

3. Merengue

Kad jūs dzirdat merengue, jūs parasti domā par balles -, taču tas nenozīmē, ka stils nevar tulkot perfekti uz Zumba rutīnas. Tas merengue komplekts būs noteikti iegūt jūsu sirds sūknēšanas.

4. Reggaeton

Salīdzinot ar citiem mūzikas žanriem, kas veido lielāko daļu Zumba rutīnu reggaetons ir diezgan jauns - bet tas ir pilnīgi pārņēmis pop pasaulē. To ietekmē ikvienu no bez šaubām Daddy Yankee, un tas ir sprādziens dejot.

Kas ir makro Diēta?

5. Salsa

Jūs nevarat noliegt to: Salsa ir tīri jautri. Tā griežas ap vienu pamata soli un gūžas kustību, kas var tikt izmainīts no dejas vietā, lai pārvietojas pa grīdu. Tas viss ir par gurniem un ko jūs darīt ar rokām.

Ar šo salsas video pārvietojas likties mazliet ātri sākumā, bet stick ar to un saglabāt pārvietojas.

6. Atdzist

Nemetiet uz grīdas tikai pagaidām. Pirms beigt treniņu, pārliecinieties, ka jūs pareizi atdzist, lai izvairītos no reiboni un ekstra-kakla muskuļi. Plus, atdzesē Downs justies vairāk kā jautri, traks skaidrojošu dejas. Tātad, kāpēc ne?

Vai to savu ceļu

Kad jūs domājat, ka esat apguvis pamatus, nejūtos kā jums ir pieturēties pie video. Atrast labu, iedvesmojošu un ķermeņa pārvietojas atskaņošanas sarakstu un izmēģināt to par savu. Izmēģiniet dziesmas, piemēram, tas, lai iegūtu Jums sākusies.

  • "Despacito" (remix) - Luis Fonsi, Daddy Yankee un Justin Bieber
  • "Shape of You" (latīņu remix) -. Ed Sheeran pēdas Zion un Lennox
  • "Tas nav Me" - Kygo un Selena Gomez
  • "Sexy Body" - Pitbull ft Jennifer Lopez.
  • "Kaut Just Like This" - Par Chainsmokers un Coldplay
  • "Limbo" - Daddy Yankee
  • "Sexy un es Know It" - LMFAO
  • "Acis kā jūsējais" - Shakira
  • "La Excelencia" - Salsa Dura
  • "Parādiet man, kā jūs burleska" - Christina Aguilera
  • "Zumba" - Don Omar
  • "Kosmosa Kuģiem" - Nicki Minaj
  • "All Around the World" - Paulina Rubio
  • "A Little Puse nav nogalinājis Neviens (All We Got)" - Fergie
  • "Apturēt" - Pitbull
  • "Hold It Against Me" - Britniju Spīrsu
  • "S & M" - Rihanna
  • "Zamba Zumba" - Zumba Fitness
  • "Es Wan'na Be Like You" - Robbie Williams (ft Olly Murs).
  • "Oh My God" - Ida Maria
  • "Kāzas Samba" - Edmundo Ros

Izvēlieties tos, kas padara jūs vēlaties pārvietot visvairāk un nokļūt Shakin "šos gurniem!

Saistītās ziņas


Post Veselība

Tagad jūs varat strādāt, piemēram, bēdīgi slavenā RBG

Post Veselība

Mēģina iedomāties? svarīgs tests, ko ginekologs jums nerunā

Post Veselība

Kas ir pudendāla neiralģija, un kāpēc tas varētu izraisīt iegurņa sāpes?

Post Veselība

Erin andrews biedējoša diagnostika: kas jums jāzina par dzemdes kakla vēzi

Post Veselība

Trumpa vēlēšanas ir izraisījušas bijušā kults locekļus

Post Veselība

Mēs visi esam Tiffany Trump

Post Veselība

Kādēļ Lady Gaga stigmatizējošais PTSS atzīšanās tik daudziem kļuva mājās

Post Veselība

Kāpēc sievietes, kas izolētas pēcmenopauzes periodā, ir veselākas nekā tās, kas vēl ir precējušās

Post Veselība

Kāpēc sievietes izlaiž būtisku sirds rehabilitāciju

Post Veselība

Lunapads ir OG alternatīva menstruāciju kompānija

Post Veselība

8 ādas kopšanas ieradumus, kas jāsāk lietot 20 un 30 gadu vecumā

Post Veselība

Kāpēc mēs tik aizrauj slavenība ķermeņa-shaming?