10 padomi, kā iegūt gremošanas veselību atpakaļ uz ceļa | LV.burnbrightlove.com

10 padomi, kā iegūt gremošanas veselību atpakaļ uz ceļa

10 padomi, kā iegūt gremošanas veselību atpakaļ uz ceļa

Veselība ir daudzas sastāvdaļas, un ir daudz lietas, kas var padarīt mūs justies labāk vai sliktāk. Viena lieta ir pārliecināts, tomēr: ja jūsu gremošanas sistēmai ir radušās problēmas, jūs gatavojas justies kā crap.

Kā mēs uzzinātu vairāk par lomu hidrolīzes spēlē mūsu veselību kopumā, saglabājot jūsu sistēma līdzsvarā turpina šķist viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt, lai jūsu organismā. Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu saglabāt savu gremošanas plūsmu uz ceļa.

1. Iekļaut veselīgu baktērijas diētu

Faktori, piemēram, stress, miega trūkums, antibiotikas, slimības, novecošana un sliktu diētas izvēli var izraisīt nelīdzsvarotību jūsu gremošanas trakta baktēriju. Noteiktas probiotikas, pārsvarā atrodami piena produktiem un dažiem stiprināti graudaugi, var palīdzēt saglabāt "labo" baktēriju līdzsvaru gremošanas traktā. Mēģiniet ikdienas palīdzot jogurts ar probiotikas.

Jā, Young Women var būt sirdslēkmes Too

2. Turiet šķiedru uz klāja

Konsekventi ēšanas tiesības summu fibercan palīdzību veicina zarnu funkcijas. Augstas fiber pārtikas produktus, piemēram, augļi, dārzeņi un veseli graudi arī palīdzēs jums justies pilnīgi, kas var palīdzēt samazināt jūsu izredzes pārēšanās dienas garumā. Turot cilni darbojas uz šķiedru jūs patērēt, lai palīdzētu sniegt jums vairāk enerģijas.

3. Hydrate

Ūdens ir viens no tiem būtiskiem elementiem veselīgu gremošanas sistēmu. Adekvāta hidratācija dod jūsu gremošanas sistēmu, mitruma tai pareizi darboties. Dažreiz arī mūsu iestādes kļūda bada slāpēm, tāpēc uzturēšanās hidratāciju, lai novērstu nevajadzīgu pārēšanās. Mēģiniet saglabāt ūdeni ar citrona šķēlītēm apkārt, lai palīdzētu palielināt savu devu.

4. Kļūt par pastāvīgo lidojumu

Ēst mazas, biežas maltītes visas dienas garumā, lai saglabātu savu metabolismu revved augšu, jūsu cukura līmenis asinīs līdzsvarota un savu enerģiju uz augšu. Tas var arī palīdzēt jums izvairīties sajūta kārs jūsu nākamajā ēdienreizē, kas savukārt var novest pie ēšanas lielāku daļu no augsta tauku satura pārtikas produktiem, kas var palēnināt gremošanu. Mēģiniet ruining savu apetīti pirms došanās uz ballīti vai uz vakariņām ar barības vielām bagātu uzkodu, piemēram, sauja riekstu vai plain jogurts.

5. Darba to

Exercise var palīdzēt veidot veselīgu gremošanas vidi, ļaujot pārtikas, lai pārvietotos pa resno zarnu daudz ātrāk, kas arī samazina ūdens daudzumu zaudēto izkārnījumos. Zarnu muskuļi, ka līgums slodzes laikā arī veicinās efektīvāku kustība izkārnījumi.

6. Lēna un stabila uzvar sacensībā

Daži pētnieki apgalvo, ka, jo vairāk jūs sakost jūsu pārtiku, jo mazāk jūs ēdat. Košļājamā pārtiku lēnām palielinās arī gremošanas fermentus, kas mutē, kas ļauj, lai uzlabotu kopējo gremošanu, kā arī pārtikas pārvietojas caur jūsu gremošanas traktā. Bez tam, kurš grib justies kā zilonis istabā, izraidot gāzi, ko izraisa no ēšanas pārāk ātri?

7. Nelietojiet pull sprūda!

Svētku brīvdienu pārtikas, piemēram, sarkanvīna, brīvdienu citrusu perforators, pikantiem garneļu uzkodas vai tomātu krēmzupa zupa, visi piemēri pārtikas produktiem, kas var kairināt gremošanas sistēmu. Izvairoties no sprūda pārtikas produktiem, piemēram, tiem, Jūsu gremošanas sistēma darbosies gludāka.

8. Domā apakštase (bet ne lidojošais šķīvītis)

Ņemot mazāku plāksni nozīmē, ka mazāks pārtikas daudzums var novietot uz tā. Ar mazāku ēdienu uz šķīvja, protams, jūs ēst mazāk. Porciju kontrole ir svarīga ne tikai svara vadību, bet, lai samazinātu slodzi uz gremošanas sistēmu, kas nāk no pārēšanās.

9. Ja tā ir cepta un krāsoti, gulēja uz sāniem

Smagie, ziemas pārtiku, piemēram, pīles konfitu, eggnog un ābolu pīrāgs nepaliek tikai gremošanas sistēmā ilgāk, taču tie rada vairāk kuņģa skābe, kas ražo, kas var izraisīt arī kuņģa refluksa. Apstrādāta komforta produktos, piemēram, instant kartupeļu biezeni, konservēti mērci un dzērveņu mērci var būt izaicinājums, lai jūsu gremošanas sistēmā; izvairītos no tiem, un jūsu kuņģis būs paldies.

10. Dzert apzināti

Attiecībā uz tiem ēdieniem, kas vienkārši nevar apgriezt tauku un kaloriju, iet uz priekšu un iet par to - bet apzinīgā veidā. Izvairieties no post-maltīti gausa sajūta, samazinot daļu uz pusēm un justies tiesīgas ar regulējamu daļu. Vienmēr cenšamies būt tasi tējas uz rokām - mēģiniet piparmētra vai kanēļa tēju. Tas palīdzēs palēnināt jūsu ēšanas, kas ļauj jums klausīties savu ķermeni un būt piesardzīgs.

8 meditācijas, kas nomierinoši 10 minūtes vai mazāk

Keri Glassman ir dietologs un dibinātājs Barības Life.

Saistītās ziņas


Post Veselība

Ko jums vajadzētu zināt par seksu ēdiena traucējumu atgūšanas laikā

Post Veselība

Dermatologs sver populāras do it yourself ādas ārstēšanas iespējas

Post Veselība

Es esmu nožēlojams manā ķermenī, tāpēc man ir svara zaudēšanas ķirurģija

Post Veselība

Vienkārša lieta, ko jūs varat darīt, lai labāk iemigt šovakar

Post Veselība

Vai vaginisms sarežģī dzemdību?

Post Veselība

Bērnu fotografēšana skapītim ir ne tikai brutāla, bet arī uzbrukums

Post Veselība

Ja jums rodas ētikas problēma, yo, es to atrisināšu (vai vismaz mēģinu palīdzēt)

Post Veselība

Vai nav orgasma? Lūk, kas jums jāzina par anorgasmiju

Post Veselība

Kas īsti ir toksiska vīrišķība?

Post Veselība

Katru reizi, kad es dzirdu par skolu šāvēju, es baidos, ka tas ir mans dēls

Post Veselība

Kāpēc jums ir karstuma mirgo veidā pirms menopauzes

Post Veselība

Mana celiakija izraisīja mani tik bail no pārtikas, ka es pārtraucu ēst