Vienīgais nepieciešamais grūtniecības treniņu padoms | LV.burnbrightlove.com

Vienīgais nepieciešamais grūtniecības treniņu padoms

Vienīgais nepieciešamais grūtniecības treniņu padoms

Ja jūs lasāt šo, iespējams, jūs gaida - un jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai saglabātu sevi un savu drīzumā-to-be bērnu veselīgas grūtniecības laikā. Labs uzturs ir no-brainer, bet temats fitnesa grūtniecības laikā ir nedaudz sarežģītāk. Vai pastāv tāda lieta kā pārāk daudz pirmsdzemdību izmantot? Pārāk maz?

Šajās dienās, debates dusmas par pāri interneta (liels lubu romāns tur) aboutimages grūtnieču vienkārši strādā out. Pat dažādas valstis nevaram vienoties par to, kas grūtniecēm būtu doingto palikt veseliem. American Journal of Lifestyle Medicinestudied vingrojumu vadlīnijām deviņu valstu un konstatēja dažas ļoti interesantas neatbilstības padomu. Japāna iesaka grūtniecēm izmantot tikai no 10 rītā un 2 pm (hei, Japāna, kas ir karstākais laiks, dienā -? Ko dod). Norvēģija, no otras puses, vēlas grūtnieces saprast, cik svarīgi ir valkāt gaismas apģērbu. (Nē, mēs neesam pārliecināti, vai viņi attiecas uz svaru, vai krāsu, vai nu. Lai būtu drošs, vingrinājums pasteļa apakšveļa ceļojot Skandināvijā?)

Tātad, pieņemsim iegriežot neskaidrības par darbu, kas grūtniecības laikā, ir mums? Mēs esam runājuši ar ekspertiem, lai noteiktu jaunākās pamatnostādnes un ieteikumus, kas (un cik daudz) pirmsdzemdību vingrinājumus ir vislabāk, - un kas jūs noteikti vēlaties, lai izvairītos no.

Top 10 Grūtniecība Workout DVD no 2017.

Ar ļoti izpalīdzīgi iepakotu līdzīgi-a-trešā trimestrī, vēdera FAQ, ACOG jāatłeksÕ visus veidus, regulāras fiziskās labumu gūst Mama un Baby (ja jums nepieciešama papildu motivāciju izgrozīties jūsu augošo ķermeni spandekss treniņu rīku).

Pirmsdzemdību izmantot:

  • Samazina muguras sāpes
  • Atvieglo aizcietējumus (mēs esam bijuši tur)
  • Var samazināt savu risku gestācijas diabētu, preeclampsia un C sekcijas
  • Veicina veselīgu svara pieaugumu
  • Uzlabo jūsu vispārējo vispārējo fizisko un sirds un asinsvadu izturību
  • Palīdz zaudēt "bērnu svaru" pēc piedzimšanas

Sasodīts. Labi. Mēs izkāpt dīvāns. Bet suns ir, lai pārvietotos too.

Attiecībā uz to, cik daudz izmantot, ir optimāls grūtniecības laikā, ACOG atlikts ar Centers Slimību kontroles un profilakses (jā, mēs zinām, grūtniecība nav slimība, bet mēs laidīsim ar to). CDC ieteikums nebūs sajūsmina tiem puking savas zarnas ārā katru rītu, un ir grūtības fitingu savas kājas savos čības, bet šeit tā ir: Grūtniecēm vajadzētu saņemt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobo aktivitāti katru nedēļu. Nav atvašu mūs; mēs esam tikai vēstnešus.

Un, ja jūs esat jautā, ko "mērena intensitāte" nozīmē, vienkārši pārvaldīt, lai saņemtu savu zeķes un kurpes vairāk nekā jūsu grūtnieču pirkstiem un potītēm neskaitās. "Vidēja intensitāte" nozīmē jūsu sirdsdarbība ir uz augšu, un ir sviedri iesaistīts. "Tu vari runāt normāli, bet jūs nevarat dziedāt," raksta ACOG. Līdz ar to nav Muzikālais teātris numurs nepieciešams, bet jums ir nepieciešams, lai izjauktu sviedri. Piedodiet. Piemēri ACOG dod ietver "ņiprs staigāšana" un "vispārējās dārzkopība", piemēram, grābšana vai rakšana. Ja jūs esat pārsteigts, ka dārzkopība tika minēts iepriekš, proti, joga, varbūt jūs nekad neesmu sējis deviņas rindas ķiploku, vai nē?

Vai Grūtniecība "Noteikumi" tiešām jautājums?

Par math-apšaubāmi, CDC iesaka dalot biedējoši izskata 150 minūtes izmantošanas piecās 30 minūšu treniņu nedēļā. Un, ja uzdevums ir drosmīgs jaunu pasauli jums, sāciet slowlywith mazāk kā piecas minūtes dienā, līdz jūs hit, ka maģisko 150 nedēļā, un to var darīt 30 minūtes nepārtrauktu izmantošanas dienā.

Tātad, kas īsteno iegūt thumbs-up no ACOG par grūtniecību?

  • Walking "Brisk staigāšana dod kopējais ķermeņa treniņu, un tas ir viegli uz locītavām un muskuļiem."
  • Peldēšana un ūdens treniņiem:.. "Ūdens treniņiem izmantot daudzas ķermeņa muskuļus ūdens atbalsta savu svaru, lai jūs izvairītos no traumas un muskuļu spriedzi Ja atrodat ņiprs pastaigas grūti, jo muguras sāpes, ūdens uzdevums ir labs veids, kā palikt aktīvs. "
  • Stacionārais riteņbraukšana: "Tāpēc, ka jūsu aug vēders var ietekmēt savu bilanci un padarīt Jūs uzņēmīgāku pret kritieniem, izjādes standarta velosipēdu grūtniecības laikā var būt riskanta Riteņbraukšana par stacionāro velosipēds ir labāka izvēle.".
  • Pārveidots joga un modificēti Pilates:. "Joga samazina stresu, uzlabo elastību, un mudina stiepjas un fokusā elpošana Ir pat pirmsdzemdību jogas un pilates nodarbības paredzētas grūtniecēm Šīs nodarbības bieži māca modificēti rada, ka uzņemt grūtnieces pārslēgšanas līdzsvaru Jums arī.. Jāizvairās no pozas, kas prasa, lai jūs būtu vēl vai gulēt uz muguras uz ilgu laiku. "

Ir vērts atzīmēt, ka daži vingrinājumi nav gluži jā un nav gluži nē, nu. Aplūkosim kādu no turpmāk būs maybes un vērts diskusija ar savu ārstu vai vecmāti.

  • Running (ja jūs esat jau pieredzējis)
  • Skriešanas (tas pats darījums)
  • Raketbols, skvošs un tenisa

Un tad tur ir liels, noteikta-veidā, do not-pat-domāt-par-to izmanto, pieklājīgi ACOG:

  • Kontaktinformācija sporta un sporta, kas izvirzīti jums risks saslimt hit vēderā, tai skaitā hokeja, boksa, futbola un basketbola
  • Izpletņlēkšana
  • Darbības, kas var izraisīt kritumu, piemēram, kalnu sniega slēpošanas, ūdensslēpošanu, sērfošana, bezceļa riteņbraukšanas, vingrošanas un zirgu izjādes
  • Karstā joga vai karsta Pilates, kas var radīt jums kļūt pārkarsis
  • Niršana ar akvalangu
  • Veikta darbība virs 6000 pēdām (ja jums nav jau dzīvo lielā augstumā)

Tātad, būtībā, Nix ar jaukto cīņas mākslas un gumijlēkšana uz brīdi. Jums ir chill.

SheKnowsalso runāja ar vairākiem ekspertiem jomās pirmsdzemdību, pēcdzemdību un fitnesa veselības iegūt viņu uzņemas grūtniecības treniņu jautājumu. (Būtībā, tie ir cilvēki, kuriem rūp sava iegurņa almostas daudz, kā jūs darāt.) Nav negaidīti, viņi piebalsoja daudzas ACOG ierosinājumiem, kā arī piedāvāt savus iecienītākos tīrradņi grūtniecības vingrojumu gudrības.

"Es domāju, ka joga ir lieliski. Uzturas fit, spēcīgs un elastīgs, ir tik svarīgi grūtniecības laikā," saka Kristi L. Smits, bijušais dzemdniecības medmāsa Duluth, Minnesota. "" Nē sāpes, ne iegūt "nekad nav bijis ļoti gudrs, lai man. Ja tā sāp, nedariet to! Veselais saprāts un" nevienam nekaitē "ir vislabāk."

Smita brīdinājumu, tomēr ir tas, ka "gultas režīms vai atrodas apkārt pārāk daudz ir sliktākais." Viņa piebilst, ka "māsu skolā, mēs to sauca par" bīstamību gultas režīms, "[jo] mūsu iestādes decondition ļoti ātri. Es esmu rūpējas par daudzām sievietēm, viņu darbiem un tiem nepieciešams izturību piegāde, atjaunošanas un kam enerģija pārvērst kalorijas piena ražošanu. "

Gruzija OB-GYN Dr Allan Joseph saka, ka viņš aicina pacientus "izmantot vismaz trīs stundas nedēļā - viņi var lauzt pat 15 minūšu pastaigas divas reizes dienā vai arī trīs vienas stundas sesijas mērķis ir darīt to, ko viņi var. , "Jāzeps teica. "Great vingrinājumi grūtniecības ietver pastaigas, stacionāru riteņbraukšana, peldēšana un jogu. Pēdējie divi ir īpaši labi pēdējos divus trimestrī. Baseinā vienkārši jūtas lieliski un noliedz svara problēmas, un joga ir super līdzsvaram, elpošanas un elastību."

Jāzeps piebilst, ka neatpalikt piemērotību visās trīs grūtniecības trimestrī ir tik svarīgi. "No izmantot grūtniecības mērķis ir palīdzēt palielināt enerģiju, uzlabo miegu, noņem stresu, uzlabo elastību, palielināt kardioresperatorā fitnesa [un] samazināt risku diabēta, pārmērīgu svara pieaugumu un hipertensijas slimības. Plus tas palīdz sagatavot vienu par drebuļi Viens no darba. Nemēģina iegūt ripped abs, "viņš pajokoja. Sapratu. File "ripped abs" prom ar jaukto cīņas mākslas un gumijlēkšana.

Jāzeps arī mudina savus pacientus baudīt priekšrocības izmantot, bet izvairīties no jebkādas pārmērīgas aktivitātes. Kontaktinformācija sports, viņš saka, ir viena lieta, lai novērstu, kā arī viss, kas atstāj jūs sajūta pārkarsis vai elpas trūkums. (Nav regbija, grūtnieces draugi.), Joseph piebilst, ka sievietes ar augsta riska grūtniecību jebkāda veida jākonsultējas to OB-GYNs Pirms sākt jebkuru fitnesa treniņu.

Jāzepa mīļākie grūtniecības-fitness gudrība? "Palieciet laba hidratācija pirms darbības laikā un pēc tam," viņš aicina. "Apsveriet valkā labu sporta krūšturis un / vai vēders, atbalsta grupu, lai palīdzētu mazināt diskomfortu. Klausieties savu ķermeni, un apstāties, ja jūs esat pārāk aizdusu vai neērti."

Paula Nixon, sertificēta Pilates instruktors Čikāgā, sasaucas Jāzeps un Smita padomu ka jāpievērš uzmanība sava organisma vēlmes - ja vien tas ir, jūsu ķermenis ir vēlas tikai peperoni picu ar papildus sieru. (Mēs jutām, ka jūs. Mēs tiešām darīt.)

"Grūtniecība ir laiks, lai mainītu vai pielāgotu savu vingrojumu programmu. Esi maigs pret sevi," Nixon saka. "Vienmēr klausīties savu ķermeni. Vai jūs strādājat ar izturību, elastību, līdzsvaru vai atpūtai, ļaujiet jūsu ķermenis būs jūsu ceļvedis".

Konkrēti, Nixon iesaka zemas ietekmes izmantot grūtniecēm. "Pirmsdzemdību joga, maiga stiepjas, iegurņa, grīda kondicionēšanas un kājām ir viss labi grūtniecības laikā," viņa saka. "[Un] būt pārliecināti, lai saņemtu savu vecmāti vai ārstu piekrišana pirms sākt jebkuru treniņu programmu."

Crazy Dzimums atklāj Extreme vecākiem

Tātad, tur jums ir tā. Turpini kustēties. Darīt to, kas jūtas labi. Iegūt nosvīdis (dzimums ir uz jā sarakstā FYI). Dzert daudz ūdens. Izlaist risināt futbolu un lēkšana ar izpletni. Un sazināties ar savu ārstu vai vecmāti par jebkādiem jautājumiem. Jūsu mazulis nevar izsacīt savu pateicību par to visu, bet jūsu iegurņa grīdas tikai varētu.

Saistītās ziņas


Post Vecāki

Lepns būt amerikānis? šie mazuļu zēnu vārdi ir tieši līdz jūsu alai

Post Vecāki

7 vecāku gaffes mūsu vecāki visu laiku - un mēs izrādījās OK

Post Vecāki

Chuck e siers tagad ir jutekliski jutīgas svētdienas

Post Vecāki

Whitney osta atklāj cīņu ar barošanu ar krūti emocionālā video

Post Vecāki

Fakti un vēsture, lai mācītu saviem bērniem veterānu dienas nozīmi

Post Vecāki

Es esmu pilnīgi kārtībā, kad mans bērns ir vidējais

Post Vecāki

Kā padarīt savu mājokli drošu - veselīgu - bērniem

Post Vecāki

Es nomainīju mejas vārdu pēc 8 mēnešiem

Post Vecāki

Bērns paradīzē: gaida Carly Waddell un Evan bass

Post Vecāki

Pinks impulss klāt no Carey hart ir tīri awesome

Post Vecāki

Olivia Wilde raksta slimnīcas flashback pic par meitas pirmo dzimšanas dienu

Post Vecāki

Terrifyingly Tiny sēklu ērces: vai jūs spot tos šovasar?