9 veidi, kā samazināt vecāku trauksmi, kas faktiski strādā | LV.burnbrightlove.com

9 veidi, kā samazināt vecāku trauksmi, kas faktiski strādā

9 veidi, kā samazināt vecāku trauksmi, kas faktiski strādā

Visi vecāki uztraucas par saviem bērniem. Tā ir daļa no darba aprakstu. Kad mūsu bērni ir pavisam jauna, un bezpalīdzīgi, mēs jāuztraucas par saglabājot tos dzīvs. Kad viņi sāk darīt lietas par sevi, mēs jāuztraucas par to uz leju pa kāpnēm un banging viņu galvas asiem stūriem. Kad viņi sāk skolā, mēs jāuztraucas par iebiedēšanu un cik gudri viņi ir. Tomēr veci viņi ir, mūsu rūpes nekad pilnībā aiziet prom.

Kāpēc jums ir nepieciešams, lai sevi First (pirms jūsu bērniem!)

Bet dažos gadījumos satraucoša var iziet no kontroles. "Trauksme ir pārmērīga ekspresija veselīgu īpašības, piemēram, bailes, aprūpes, plānot uz priekšu un izvairoties no riska," skaidro Reičela Kazez, licencēta terapeits un dibinātājs visi kopā. "Ja vecāki var atpazīt šos pozitīvas iezīmes, viņi var darboties uz tiem, kad noderīga (piemēram, plānojot lielisku atvaļinājumu vai palīdzēt bērnam iemācīties plānot uz priekšu, lai garas dienas). Kad viņi paziņojums šos veselīgas īpašības pārvēršas nemierīgi tiem, viņi var mēģināt vadīt šos nemierīgi tieksmes. "

Šeit ir daži ekspertu apstiprināts padomus, lai mazinātu vecāku trauksmi (kas faktiski darbs).

1. Pieņemt savas raizes

Izliekoties jūs neesat noraizējies vai atsakās atzīt šīs jūtas, pirmajā vietā ir ļoti neproduktīva. "Cilvēki mēdz justies vairāk uzsvēra un nemierīgi, kad viņi jūtas kaut kas nav kārtībā ar to uzsvēra un nemierīgi," sacīja Carrie Krawiec, licencēta laulību un ģimenes terapeits Birmingemas Maple klīnikā un izpilddirektors Mičiganas asociācijas Laulība un ģimenes terapijā.. "Trauksme ir daļa no mūsu cīņa vai lidojuma reakciju Kad mums ir uzticēts par bērnu aprūpi, mēs justies dabiski paaugstinātu kopumu stresa - tāpat kā jebkurš dzīvnieks, rūpējas par saviem mazuļiem būtu Paturiet prātā. Ka mums nav, lai padarītu mūsu stress aiziet prom. "

2. Izvairieties vārdu "vajadzētu"

Palīdzēt samazināt jūsu nemiers, nosakot pamatotas prognozes jums un jūsu bērniem. "Izvairieties vārdu" jābūt "," teica Krawiec. "Ja jūs sakāt," es ". Vai "mani bērni būtu." piesakāties cerības. Jo vairāk cerības jums ir, jo vairāk nelaimīgs jūs varētu būt. " Krawiec ierosina piemērot to, ko viņa prasa 5 līdz 1 attiecība: Par katru negatīvu vai noraizējies domas par jūsu bērniem, viņu nākotni sev vai kā vecākiem, nomainiet to ar vismaz pieciem saprātīgām alternatīvām.

3. Tikai elpot

Vienkāršā elpošanas vingrinājumi var samazināt fizioloģisko arousal. Lēni ieelpojiet caur degunu un izelpot caur muti, kamēr jūtaties mierīgāk. "Ne katrs situācija ir tūlītēju reakciju," sacīja Bethany Raab, licencēta klīniskā sociālais darbinieks Denverā, Kolorādo. "Apturēt un apsvērt, kā jūs vēlaties, lai rīkotos, kas tas ir, ka ir jūs uztrauc Ja pamanāt esat strādājis uz augšu, kaut ko darīt, lai palīdzētu nomierināt sevi -. Pastaigāties, dušā, do daži elpošanas vingrinājumi Ņemot šāda veida. Pārtraukums var palīdzēt jums veikt skaidru lēmumu par to, kā jūs vēlaties, lai atbildētu uz jebkura veida stresa vai nemiers, provocējot situāciju. "

Licencēta psihoterapeits Toms Kerstingagrees kas kļūst arvien klāt un rūpīgi nesīs milzīgu labumu. "Ja jūs uzņemt jebkuru stresu vai nemieru, pārtraukt to, ko jūs darāt, dodieties uz klusu vietu, piecas minūtes un novirzīt šīs domas un jūtas pret tiem, kas ir pozitīvs un spēcīgs," viņš teica. "Ar praksi, jebkurš vecāks var apgūt šo meditatīvo, apzināšanos stratēģiju."

4. Jāpaļaujas uz saviem instinktiem

Neviens nevar kritizēt vecākiem par darot savu pētījumu. Bet problēma ir tā, ka mūsdienās tur ir tikai tik daudz informācijas par mūsu rokai - un daudz no tā ir pretrunīga. Pat "eksperti" par audzināšanas jautājumiem, bieži nepiekrīt. Ja konstatējat, ka grāmatas un rokasgrāmatas samazināt jūsu nemiers, pieturēties pie cienījamu publikācijām.

5. Veikt pārtraukuma no sociālo mediju

Sociālo mediju var pabarot trauksmi, padarot vecāki uzskata, ka viņu bērni nedzīvo uz citu personu standartiem. Tas ir grūti, lai salīdzinātu, kad mūsu sociālo mediju plūsmas ir vienmērīga plūsma lepoties mātes ziņas un fotogrāfijas. "Pavadiet mazāk laika par sociālo mediju un vairāk laika ar saviem bērniem," sacīja Kersting. "Kas no redzesloka ir ārpus prāta, un tā ir laba lieta."

6. Izslēgt ziņas

Mēs visi vēlamies, lai neatpaliktu no tā, kas notiek pasaulē - bet pārāk daudz informācijas, var būt negatīva ietekme uz mūsu dzīvi Kersting uzskata, ka vecāki arvien vairāk noraizējies, jo mums ir tūlītēja piekļuve katram mazliet ziņām visā (un mūsu veselību.) dažādas platformas. "Ir pārāk daudz informācijas, no kuriem lielākā daļa ir slikti, biedējošu ziņas, kas ir seeping ļoti jutīgiem prātos pieaugušajiem un bērniem, izraisot pastāvīgu satraukumu," viņš teica. Viņa padoms ir vienkāršs: Izslēdziet televizoru. "Ja ziņas ir par fonā, mūsu smadzenes absorbē šo informāciju, pat ja mēs uzskatām, ka mums ir pievērst uzmanību. Tas pats attiecas arī mūsu bērniem. Atstājiet šos televizorus off fonā, jo vakariņu laikā."

Kā mana meita Got Me Into Gospel Mūzika

7. Atcerieties, ka bērni mācās no pieredzes

Tas varētu būt mantra nemierīgi vecākiem. "Lai gan tas ir vecāku uzdevums, lai saglabātu savu bērnu drošību, tas nav lietderīgi bērnam, lai novērstu visas sāpes vai kļūdas," sacīja Kazez. "Labākais veids, kā bērnam attīstīt, kas ir tiesīga atbildības sajūtu un spēju rūpēties par sevi ir ļaut viņiem mācīties no dabas sekas, nevis mākslīgo mātes sekām vai apiešanu."

8. Stop sodīt sevi par kļūdām

Tas ir grūts grāvja vecāku vainu, bet darot palīdzēs jums kļūt tik nemierīgi. "Vaina ir bailes, mēs esam darījuši kaut ko ievainot vai kaitēt kāds cits," skaidroja Krawiec. "Ja jums nav veikt darbības, lai apzināti ievainot vai kaitēt jūsu bērni, tad jums nav nepieciešams justies vainīgi. Ja jūsu labi domāti pasākumi ir neparedzētas sekas sāpes par saviem bērniem, pajautājiet sev:" Ko es varu mācīties no šīs ? " un pāriet uz "

9. Izkļūt no savas galvas - burtiski

Ģimene un bērna uzvedības eksperts Dr Jennifer Freedoffered dažas vienkāršas novirzīšanas metodes, lai mazinātu trauksmi. Count out-of-secības numurus divas minūtes, lai apstrīdētu loģisko smadzeņu pusi, kas savukārt var nomierināt emocionālo pusi; lēkt uz vienas kājas uz minūti sagraut looping raizes un atkārtotas domāšanu; pastāstīt stāstu atpakaļ, kas izmanto radošumu tādā veidā, kas palīdz humors izlauzties cauri raizes; dot vai saņemt kāju berzēt.

Dads var ciest no pirms- un pēcdzemdību depresija Too

Saistītās ziņas


Post Vecāki

Miega treniņš manam bērnam padarīja mani pārliecinošāku mammu

Post Vecāki

Mūsu ieteikumi par miega mācībām: izlaidiet pilsētu un dariet to ar savu partneri

Post Vecāki

Ko es gribu, lai mani baltie dēli zinātu par šīm vēlēšanām

Post Vecāki

Joy-anna duggar forsyth & Austin forsyth ir vecāki bērnu zēns

Post Vecāki

Princis Viljams runā par vecāku augšanu un kritumu

Post Vecāki

Natalie portmanam beidzot ir viņas meitene

Post Vecāki

Negaidiet, ka kokosrieksim drīzumā būs otrais bērns

Post Vecāki

10 zīdaiņu produkti, ko var lietot arī pieaugušie

Post Vecāki

Kā Kim Kardashian rietumu Kukuļus ziemeļos iet uz skolu

Post Vecāki

Aw! futbola zvaigzne Cristiano Ronaldo piespiež jaundzimušos dvīņi

Post Vecāki

Mamma ir Livid pār viņas dēla pārmērīgo tsa pat-down

Post Vecāki

Enrique Iglesias un Anna kournikova pārsteigs pasauli ar jaundzimušo dvīņu fotogrāfijām