Kā zaudēt ķermeņa tauku: 50 padomi, kas patiešām darbojas
Ja jūs meklējat veidus, kā iegūt atpakaļ formas (vai saņemt inshape, periods), jūs neesat viens. Galu galā, tas ir galvenais izšķirtspēja pieņemšanas (un pārkāpj!) Sezona, kas nozīmē, ka lielākā daļa no mums ir dažas sevis uzlabošanas mērķus, un kļūst veselīgāki un montiera vienmēr labs. Tā vietā, lai lāzera vērsta uz neizdalīja mārciņas, kas var izraisīt tuneļa redze un vilšanos, ir daži vienkārši veidi, kā jūs varat tonis un nostipriniet-andmelt tauku bez agonizing. Zemāk ir 50 labākajiem.
1. Ieslēdziet Up Jūsu laiks
Ja jūs neredzat rezultātus no jūsu sirds shēmu, pāriet uz intervāls apmācību. Piemēram, sprints 30 sekundes un pēc tam atgūt ar kājām vai skriešanas pēc šādām 30 sekundes un atkārtojiet laiku treniņa. Vai sekot šim guide.
2. Izpildiet 80/20
Ēst tīru 80 procentus no laika, vienlaikus ļaujot mazliet indulgence atlikušajiem 20 procentiem. Ar tīru, mēs saprotam visu pārtiku, kurās nav apstrādāti milti, cukurs, vai piedevām.
3. Saglabāt Pārtikas Vēstnesis
Tas palīdzēs jums kontrolēt izklaidīga ēšanas. 2.008 studyfound ka sekošanas jūsu ēšanas ieradumus faktiski var dubultot savu svara zudums! Nevis velkot ārā pildspalvu un papīru, izmēģiniet bezmaksas lietotnes, piemēram, SparkPeople Diēta un pārtikas Trackeror LoseItso varat atjaunināt savus ierakstus uz ceļā.
4. Break Out Your Blender
Blend fiber bagāti zaļumi, piemēram, spinātiem vai kāposti, avokado, un ogas gardu un veselīgu brokastu smoothieto uzturēt sāta sajūtu ilgāk.
5. Cut Down par ogļhidrātiem
Ierobežojiet cietes uzņemšanu, izvēloties olbaltumvielas un dārzeņus nekā maize, rīsi, makaroni un citi graudi. Pierādījumi suggeststhat samazinot cieti saturošiem pārtikas produktiem un ogļhidrātiem var palīdzēt jums zaudēt svaru ātri, un var arī samazināt risku saslimt ar sirds slimībām.
7 Veidi Dietologi Izvairieties ziemas svara pieaugums
6. Veikt kāpnes
Šķiet vienkārši, bet darīt to, kad vien iespējams, nevis izmantojot liftu. Jūs esat dzirdējuši to pirms, bet maz izmaiņas, piemēram, tas ir lielisks veids, kā iegūt nejaušus izmantot, un sadedzināt kalorijas bez plānot treniņu.
7. Pack savu pusdienas (un uzkodas)
Tas var palīdzēt jums izvairīties no neveselīga taisīšanas kārdinājumiem. Protams, dažreiz tas ir pietiekami grūti atrast laiku, lai eatlunch, nemaz nerunājot par iepriekš sagatavotu, bet tas ir iemesls, kāpēc mēs nāca klajā ar 13 veselīgas pusdienas ideasthat ir reāli aizņemti cilvēki.
8. Izmantojiet mazākās Trauki
Apkalpo maltītes uz mazākiem, salātu izmēra plāksnēm vai nelielās bļodiņās tiešām var palīdzēt kontrolēt porciju lielumu.
9. Hydrate
Izdzeriet glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes justies pilnīgāku un, lai izvairītos no pārēšanās. Kaut arī ūdens nav burvju tauku dedzināšanas īpašumu, uztura expertssay turēšana hidratāciju var pārtraukt pārēšanās, jo daudzi cilvēki jauc slāpes ar bada.
10. Chew Lēni un pamatīgi
Šķēle kraukšķīgs dārzeņi un augļi uz lielu gabalu, tas liks jums pavadīt ilgāku košļājamā, palēnināt savu ēšanas, un ļauj jūsu smadzenes atpazīt, kad jūsu ķermenis ir pilns.
11. Minimizēt munching
Keep uzkodas līdz aptuveni 100 kaloriju, lai izvairītos no ēšanas. Mēs kareivji fitnesa guru un slavenību treneris Deivids Kirschto piedāvāt līdz 10 smieklīgi viegli sagrābt veselīgu snacksthat pulksteni 100 kalorijas vai mazāk.
12. Ēst ābolu diena, jo...
Tas palīdzēs ierobežot savu apetīti, un saglabāt savu sajūtu pilns līdz pat divām stundām. Šķīstošā šķiedra atrodami āboli (pektīns), kas faktiski samazina cukura un kaloriju tu absorbēt pēc ēdienreizes, padarot āboli viens no labākajiem uzkodas diētu. Pektīns arī apstājas cukura līmeni asinīs, no standartpievienošanas, kas palīdz izvairīties no ka "crash", kas bieži vien var atstāt jūs izmisīgi alkas salds pārtikas.
13. Izmantojiet veggies vietā
Swap makaroni un sasmalcinātu cukini, ķirbji, carrotto samazināt cieti pārtiku savā uzturā.
14. Tīriet zobus starp ēdienreizēm
Darot katru reizi, kad jūs pabeigtu maltīti var atturēt snacking. Nothingtastes labi sajauc ar zobu pastu.
15. Aizpildiet Up par Olbaltumvielas
Tonnu pētījumi liecina, ka izlaižot par augstu olbaltumvielu pārtikas produktiem, var izraisīt pārēšanās un noved pie svara pieauguma. Plus, ja jūs izmantot zaudēt svaru (kas jums vajadzētu būt!), Olbaltumvielas ir svarīgi, lai jūsu muskuļi salabot pēc lielas treniņa.
Venus Williams "Pārtikas un Fitness noslēpumi
16. Izvairieties Restorāns maize
Kad jūs izēst, jautājiet viesmīlim nedrīkst celt nevienu maizi uz jūsu galda. Viens liels maize rulete ar sviestu, varētu būt līdz 100 kalorijas, kas jums, iespējams, nav nepieciešams, lai būtu ēšanas additionto pilnu maltīti.
Kad esat izslāpis, malks ūdens ar citronu vai ledus kāre tēju nevis cukurotiem sodas dzērienus vai pienaini kafijas concoctions.
18. Nekad izlaist brokastis
Pētnieki analizēja 19 pētījumus par svara pieaugumu un atrada attiecības starp izlaižot brokastis un saliekot uz mārciņas, tāpēc atcerieties ēst stundu pamošanās pat kick-start vielmaiņu laikā.
19. Kiosks, kamēr jūs strādājat
Saņemiet pastāvīgu galds. Pat pāris stundas pavadīja stāvot, nevis sēžot var palielināt jūsu vielmaiņu.
20. Padariet to Karsts
Ēst pikantu pārtikas produktus, piemēram, karstā pipari, whichincrease enerģijas izdevumu un taukos oxidationby palielinot vielmaiņu.
21. Pick Smart Uzkodas
Snack par kaloriju negatīvu pārtiku, piemēram, selerijas, kas patiesībā nepieciešams vairāk enerģijas, lai sagremot, nekā tie satur.
22. Slodze uz augšu uz Greipfrūti
Tā ir lieliska metabolisms pastiprinātājs un pārsteidzošs avots vitamīna C un A vitamīnu, kas abi ir pierādīts, lai palīdzētu noskaidrot jūsu sejas un samazina tumšos lokus ap nogurušas acis. Ēst up!
23. Get Into Green Tea
Grāvis tukšas Rosinošs dzērienu, piemēram, tām, kas atrodamas pienaini lattes, kas nav aizpildiet jums augšu. Ja esat aizmirsis savu rīta kafiju, mēģiniet stipru zaļo tēju, nevis-it'll perk jums pat bez kofeīna avārijas vēlāk.
24. Ēd Tiesības AM
Ēd brokastis, kas ir starp 300 līdz 400 kalorijas un pilna vai olbaltumvielas, lai saglabātu jums sajūta pilnībā (un nevis sasniedzot uzkodas) visu rītu. Iestrēdzis idejas? Mēģināt padarīt Frittata izmantojot tikai olu baltumus, vai sekot viens no šiem recepte idejas.
25. Stiprināt Up
Mēģiniet augstas intensitātes workoutthat izmanto savu ķermeņa svaru, kā pretestību.
26. Iegūtu enerģiju ar katru maltīti
Ja jūs neesat ēšanas olbaltumvielu ar gandrīz katru maltīti, jūs izlaižot par zelta iespēja zaudēt taukus. Raksts publicēts American Journal of Clinical Nutritionduring 2006. Apgalvoja, ka pašreizējais ieteicamā dienas deva olbaltumvielu, 0,36 grami uz vienu mārciņu ķermeņa svara, kas ir veids, kā mazāk nekā jebkura sieviete piedzīvo stipruma apmācību tiešām nepieciešams.
Tā vietā, viņi liecina aktīvās sievietes nokļūt starp 0,54 un vienu gramu mārciņu ķermeņa svara. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, Sieviešu Healthsuggests izmantojot savu mērķi svaru, nevis savu pašreizējo svaru, kā ceļvedi, aprēķinot nepieciešamo proteīnu uzņemšanu.
27. Go For saldie kartupeļi
Aizstāt regulāras kartupeļus ar saldiem kartupeļiem apmainīt cietes un ogļhidrātu vitamīnu un uzturvielu. Šeit ir ķekars garšīgs receptēm, kas izmanto saldie kartupeļi perfekti.
28. Get Enough Fiber
Atcerieties, ka tas ir neticami svarīgi, lai svara zudums un barības vielu uzsūkšanos, tāpēc pārliecinieties, ka jūs saņemat 30 līdz 50 gramus labas lietas katru dienu.
29. Pick Up Daži mellenēm.
Viņi pierādīts, lai palīdzētu atbrīvoties no vēdera tauku, tik daudz prom uz garšīgu augļu pie uzkodu laikos vai brokastīm.
30. Saņemt daudz Z s.
Pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz gulēt, jo nekas izraisa pārēšanās un izlaidis treniņu nekā nogurums!
31. Download Veselīga Apps.
Izmantot bezmaksas fitnesa app, piemēram, My Fitness Palor šo lielisko sieviešu veselību onesto pārbaudīt, cik veselīgi apetīti izvēle ir, un, lai izsekotu savu uzturu vārsmas summu izmantošanas jūs darāt.
32. Esiet Reālistisks
Uzstādīt veselīgu un reālus svara zaudēšanas mērķus un rakstīt tos uz papīra. Attiecības starp mērķa noteikšanu, izdarot minētos mērķus uz papīra, un sasniegt panākumus, ir labi dokumentēta.
33. Sadedzināt kalorijas mājās
Grāmatzīme online kardio treniņu video jūs varat darīt mājās tiem naktis vai rītiem, kad tas ir pārāk auksts, karsts vai lietains skriet ārā.
34. Izmantot Buddy System
Plāns treniņiem ar draugu, kurš turēs jūs atbildīgi saviem vingrošanas saistībām.
35. Pievieno ķiploku (gandrīz) viss
Neatkarīgi no tā, damn garšīgi, tas ir tauku dedzināšana, vielmaiņu, palielinot pārtikas, kas palīdz cukura līmeni līdzsvaru asinīs, kas savukārt samazina enerģijas kāpumi un slumps, kas ir saistītas ar pārmērīgu ēšanu.
36. Motivēt Ar Pro programmu
Pārāk aizņemts apņemties sporta klasei? Pirkt eBook programmu, piemēram, Kayla Itsines '12. Nedēļai programthat varat sekot kā mājās dedzināt taukus savā viesistabā.
37. Eksperiments (Rūpīgi)
Mēģiniet malkojot no cukura ūdeni vai extra gaismas olīveļļa, nopietni! TheShangri-La Diēta tika sākts ar Seth Roberts, PhD, profesors psiholoģijas, un apgalvo jūs varat zaudēt svaru, dzerot vienu līdz trīs ēdamkarotes cukura ūdens un / vai vienu vai divas ēdamkarotes papildus-gaismas (ne jaunava) olīveļļa divreiz katru dienu starp jūsu parastajām ēdienreizēm. Acīmredzot šī diēta nomāc apetīti, bet samazinot sava organisma "noteikt punkts" (svaru, pie kuras tā dabiski vēlas nokārtot).
38. Laugh!
"Tas ir nodedzis līdz 50 kalorijas, ja jums smieties 10 līdz 15 minūtes dienā," Adelino Da Costa, īpašnieks Punch fitnesa centra Ņujorkas Citytold NBC News.
39. Go Organic
Ja iespējams, par pieņemamu cenu, jums vajadzētu izvēlēties bioloģisko pārtiku. Kanādas pētnieki ziņo, ka diētu, kas ir visvairāk hlora savienojumu (piesārņojošu vielu atrasts pesticīdiem, kas glabājas jūsu tauku šūnās) ir grūtāk zaudēt mārciņas. Šie diētu piedzīvot nesamērīgi lielu veldzēties metabolismu, kad tie zaudē svaru, kas varētu nozīmēt, ka pesticīdi faktiski traucē enerģijas degšanas procesā.
40. Īss Workout ir labāka nekā nav Workout
Kad esat pārāk pārslogota izmantot pareizi, vismaz veikt īsu 10 minūšu gājiena attālumā, vai arī piecelties, lai regulāri staigāt ap jūsu birojā. Vienā pētījumā cilvēkiem, kas sēž stundām ilgi, un konstatēja, ka tie, kas veica regulārus pārtraukumus, lai piecelties, izstaipīties, un doties pastaigā uz koridoru, bija mazākas waists nekā tie, kuri turpināja sēdēt visu dienu.
41. Izvairītos no pārstrādātiem Stuff
Pārtraukt ēst pārstrādātu junk pārtikas, tas var likties skaidrs, bet pārāk daudz cilvēku simpātiju savu svara zudums progresēšanu līdz snacking par cukurotiem un sāļās uzkodas.
42. Veikt faktisko pusdienu pārtraukuma
Pārtraukt ēst pusdienas pie sava rakstāmgalda, un tā vietā vairāk rūpējas par savām maltītēm, sēžot pie galda un izvairoties no traucējošos. Tu būsi pārsteigts, cik efektīvi rūpējas ēšana ir samazināt pārēšanās un samazināt savu ĶMI. Vienkārši domāju par to, ko jūs ēdat, kā jūs ēdat, jūs esat vairāk pielāgota jūsu ķermeņa "Es esmu pilnīgi" nianses un var sākt domāt racionāli par jebkurām vēlmēm ēst no garlaicības.
43. Skatīties, ko jūs pievienojat savu Coffee (Ja izdzeršanas)
Dzeramais kafijas canhelp jums zaudēt svaru, bet pārliecinieties, ka skatīties piena un cukura papildinājumus. Kofeīns ir shownto palielina likmi, pēc kuras jūs sadedzināt kalorijas, upping jūsu vielmaiņu dramatiski stundas pēc iztukšot savu rīta krūze.
44. Mēģiniet "SUPERSET" treniņiem.
Image: Getty Images
45. Iet uz Cleaning Spree
Pabeigt savu vienkāršus mājsaimniecības darbus, piemēram, putekļu sūcēju, putekļu, un padarot savu gultu, lai sadedzinātu kalorijas, pat neapzinoties to.
46. staigāt un runāt
Tā vietā, sēžot veikt tālruņa zvanu, staigāt un runāt, lai jūs varētu sadedzināt kalorijas, bet mindlessly pacing istabu vai klejojošs ielās.
47. Nervozēt
Atrast sev pieskaroties kājas vai veselīgs kājas, kamēr rakstāt pie sava rakstāmgalda? Neapstājas! Šīs maz kustas, ir pierādīts, lai padarītu reālu atšķirību, kad runa ir dedzināšana kalorijas, atkal, tas ir labāk nekā nekas.
48. Clean Jūsu skapji
Atbrīvoties savu virtuvi un biroja telpas junk pārtikas, ja tas nav tur, jūs nevarat ēst to!
49. Skatīties poza
Sēdēt taisni darbā un skatoties TV, liekot savu ķermeni, lai izmantotu muskuļus un izdarīt enerģiju, lai atbalstītu sevi.
50. Drink Gudri
Ja jūs nevēlaties, lai pilnīgi izgriezt alkoholu, pāriet no cukurotiem kokteiļus pildīta ar tukšām kalorijām veselīgāku alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, degvīnu un kluba soda ar domuzīmi svaigas laima vai glāzi Brut Champagne. Vīns ir ne tuvu nav tik slikti, kā karstā rozā kokteili, bet viens stikls pievienot aptuveni 130 kalorijas, bet viena shot degvīna ar Seltzer ir tikai aptuveni 65 kalorijas.