Kā iegūt lielāku, perkier ātrs | LV.burnbrightlove.com

Kā iegūt lielāku, perkier ātrs

Kā iegūt lielāku, perkier ātrs

Kim Kardashian ir salauza internetu; Beyoncé ir zināms viņas; un J. Lo pieder oriģinālu. Mēs runājam par izsmēķi, kas ir - Sir Mix-A-Lot vārdiem - apaļas un liels. Kārdinoša, iecirtīgs backsides ir skāra visu laiku augstāko līmeni par popkultūras valstība - un, lai gan tendences, kas idealizē vienu ķermeņa formas pār otru būtu jāveic uzmanīgi, ja jūs meklējat lielāku, rounder muca ātri, mēs esam ieguvuši tikai biļete. Ahead, 11 glute sculpting treniņa kustības, cietā uztura konsultācijas un profesionāļu padomus no nozares vadošajiem ekspertiem par veselīgu veidus, kā veidot liesās muskuļu un pacelt savu derriere.

Pievienot svaru treniņa

Ja vēlaties veidot muskuļu, jums ir nepieciešams, lai slodze uz augšu uz svaru pie vingrošanas zāle, saka slavenība trainerAnna Kaiser. "Glute izolēšana ir fantastisks, bet viņi nav gatavojas sniegt jums lielāku muca - jums noteikti ir nepieciešams, lai greifers dažas svarus," viņa teica. Tātad, aizmirst šos ķermeņa svaram tikai treniņiem.

Proti, viņa iesaka svērto reveranss izklupiens kā lielisks veids, kā atlasīt visas glute muskuļus. "Grab 8- līdz 15 mārciņu hanteles katrā rokā un patiešām palielināt kustību tā, ka jūs lieces jūsu ceļgaliem tik tālu uz leju, cik vien iespējams, un iztaisnošanas kājas, cik vien iespējams," Kaiser iesaka.

Sculpt jūsu kājas, dibens un ABS ar šo Pilates secība

Apskāviens treknu pārtiku

Līdz šim, mēs visi zinām, ka tauku nepadara jūs tauku. Tā vietā, tiesības veida tauku faktiski sniedz virkni veselības ieguvumus, un var palīdzēt jums sculpt liesās un pacēla derriere. Dietologa Lee Holmesexplains: "Veseli avoti tauku ir būtiski, lai mēs uzlabotu mūsu svaru, samazināt mūsu slimību risku, un vissvarīgāk, iegūtu, ka dibens jauki un iecirtīgs." Viņa norāda, olīvu eļļas, rieksti, riekstu sviests un olas. Ēst up!

Atlikums jūsu makroelementu

Makroelementiem ir etiķetes eksperti sniedz pārtikas produktu grupām, piemēram, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Un saskaņā ar Kimberly Snyder, dietologa un Ņujorkas Timesbest-pārdošanas autoru Beauty Detoxseriesand Radical Beauty), panākot stratēģisku līdzsvaru starp katram ir atslēga uz lielāku muca.

Konkrēti, jums vajadzētu ēst vairāk omega-3 bagātu pārtiku un apcirpt kaut pārpilna ar omega-6. Meklējiet kaņepēm un citām sēklām, kokosriekstu eļļa un avokado - un izvairīties no augu eļļas, piemēram, kukurūzas, saulespuķu un sojas eļļu.

"Lielākā daļa no mums iegūt pārāk daudz omega-6, kas izjauc mūsu būtisku taukskābju attiecību, un var izraisīt iekaisumu un slikta apgrozībā, kas kopumā var samazināt skābekļa un barības vielu nokļūšanai uz jomām, ko vēlaties, ieskaitot jūsu glutes," Snyder skaidro, piebilstot, ka skābekļa un barības vielas, var palīdzēt jums veidot veselīgu un lielāku muca.

Pielāgot savu stāju

Kardashian treneris Gunnar Peterson, kurš arī strādāja ar Jennifer Lopez, Ciaraand Dakota Johnson, BTW) ir iestāde, uz butt-uzlabošanu vingrinājumi, un viņš saka, ka vienkārši novirzot savu stāju, bet tupus, var veikt kustības ceļu efektīvāka. "Poza ir svarīgi! Ja jūs piķis pārāk tālu uz priekšu, jūs sajutīsiet savu Erector spinae [muskuļus muguras] vairāk nekā jūsu glutes. Pēdu stāvoklis ir kaut pievērst uzmanību, kā arī. Pēdu platumu, kā arī nelielas korekcijas virzienā jūsu pirksti norādot Tas viss palīdzēs iegūt visvairāk glute sprādziena jūsu buks, "viņš pastāstīja.

Koncentrējieties uz muskuļu iesaistīšanos treniņa laikā

Vainīgu ātruma caur pietupieniem, lai saņemtu to vairāk nekā ar? Same. Bet saskaņā ar personīgo treneri un Instagram sensācijas Anna Victoria, bet, kas var palīdzēt jums sadedzināt vairāk kaloriju, tas nav gatavojas iegūt jums curvier laupījums.

"Mans lielākais padoms sievietēm, kas vēlas būvēt lielāku, perkier dibens ir palēnināt un koncentrēties uz muskuļu iesaistīšanos, nevis ātrums. Doing tik daudz squats, cik vien iespējams, nav gatavojas būvēt savu ieguvumu, ja jūs neesat lietojat laiku, lai apturētu, izspiest un iesaistīties savu glutes, "viņa saka.

Bez koncentrējoties uz iesaistīšanos, jūs, iespējams paļauties uz kāju muskuļiem darīt darbu, kamēr jūsu glutes ir neaktīvi. Tā vietā, Victoria liecina "palēninot to uz leju, un patiešām koncentrēties uz paļaujoties uz jūsu glute muskuļiem, lai jūs caur kustību, spiežot augšup pa jūsu papēži, un pēc tam saspiežot par sekundi pīķa kustību."

Get apmierināti ar ēšanas ton uztura rauga

Sievietes parasti cenšas saglabāt raugu no mūsu organizāciju, bet tas atslēgts celms, parasti audzē cukurniedru vai cukurbiešu melasei rūpīgi kontrolētos apstākļos, ir lielisks pēc treniņa snacking, ja jūs meklējat, lai veidotu muskuļu.

"Uztura rauga veic iespaidīgu daudzumu olbaltumvielu - pēriens astoņi grami olbaltumvielu tikai 1,5 ēdamkarotes būt precīza! Tas ir viens no bagātākajiem augu avotiem pieejamo olbaltumvielu, "Snyder saka. Un atšķirībā no riekstiem un sēklām, kas ir galvenokārt tauku savā sastāvā, uztura rauga ir ar zemu tauku saturu un viegli uzsūcas organismā pēc treniņa. Izmēģiniet šo dharma ir kāposti saladafter savu nākamo kopumu pietupieniem.

Vai deadlifts katru dienu

Kāpēc tieši deadlift, kad jūs varat maisījums jūsu deadlifts ar reveranss izklupiens un patiešām mērķa muskuļus jums ir nepieciešams, lai izveidotu uz rounder laupījumu?

"Mēģiniet izmantot 10 mārciņas katrā rokā un darīt kopumu 20 katrā pusē, kopa 10 katrā pusē, un pēc tam kopumu pieciem katrā pusē," Kaiser liecina, piebilstot: "Jūs esat gatavojas šķērsot labo kāju aiz kreisās un tad saliekt abus ceļus; gurni būtu vērsts priekšā. "

Izmantojot šo kustību, jums ir jābūt jūsu ceļi saliekti tik zemas, cik iespējams, saglabājot svaru blakus jūsu pusē, pa vienam katrā rokā. Viru pie vidukļa līdz jūsu muguras ir plakana. Kā jūs sūtiet savu tailbone aizmugurē istabu un saglabāt savu muguru dzīvoklis, atgriezties pie stāvokli. "Jums vajadzētu saglabāt svaru jūsu priekšā papēža tā, ka jūs patiešām mērķa, ka atbalsta kāju un glute," Kaiser iesaka.

Jūsu rokasgrāmata Slavenība Butts par sociālo Media

Take anaboliskie garšaugus

Anaboliskie augi ir dabas bagātinātāji zināms, lai palielinātu brīvo testosteronu, un saskaņā ar ārstniecības augu tirgotājs Danielas Turleywill teorētiski ir anaboliska iedarbība, kas palīdz veidot muskuļu. "Augi izmanto šo iekļauj Avena sativa [vējauzas salmu], kas ir pierādīts, saistīties ar imūnglobulīna hormonu, ļaujot vairāk brīvo testosteronu". Tā var arī palielināt savu dzimumtieksmi, tāpēc pievērsiet uzmanību šim patīkamu blakusparādība.

Mēģiniet svērto glute tiltiem

Victoria mīļākie pārcelties lielāku muca ir svērtie glute tilti. Kāpēc? Jūsu zemāks ķermenis var rīkoties kā vairāk svara, nekā jūsu ķermeņa augšdaļas, lai jūs varētu izmantot smago stienis - viņa iesaka vismaz 50 mārciņas - izstrādāt jūsu muca.

Victoria skaidro, "Start ievietojot muguru uz sola ar kājas atbalsta savu ķermeni un stienis pāri gurniem. Tas ir labākais, lai izmantotu stienis spilventiņu vai pat jogas paklājiņš savietota ar stienis Šīs pārbaudes laikā. Pazemināt jūsu gurni un saglabāt savu galvu skatoties taisni, orientēta uz punktu uz sienas priekšā. Tiklīdz jūsu gurni ir nolaistas tuvu zemei, push up ar jūsu papēži, noliekt gurnus uz nabas, un saspiest jūsu glutes vienu sekundi, tad atlaidiet un atkārtojiet uzdevumu. "

Neaizmirstiet izelpot un līgumus jūsu kodols, kā jūs push up caur jūsu papēži. Vai 15 REPS ar 50 mārciņas, un atkārto trīs reizes.

Dariet vairāk gūžas virzieni

Hip virzieni, kustība, kas izolē, toņus un būvē savu glutes, ir Kardashian treneris Gunnar Peterson mīļākā muca vingrinājums. Viņš iesaka, sākot ar trim komplektiem 10. Un darba savu ceļu līdz pat četriem vai dot komplektus 12 līdz 15 atkārtojumu. Pārliecinieties, ka jūs push jūsu papēži, un mēģināt iegūt jūsu gurni cik augstu vien iespējams, nekustīgi glutes.

Kā pasaules skaistākajām sievietēm Work Out

Ēst olbaltumvielas taisni pēc tam, kad sviedri

Eksperti ir vienisprātis, ka ēdot labs proteīna avots 45 minūšu laikā pēc sava spēka treniņu laikā palīdzēs jūsu muskuļi remontu un augt (atslēga uz lielāku aiz). Mēģiniet olas, rieksti, liesa gaļa vai proteīnu krata. "Mana mīļākā avots tagad ir jauns Pure Olbaltumvielu Super Food augu bāzes pulveri, jo tas ir garšīgs, bez ĢMO, bez sojas, bez piena un ne mākslīgie saldinātāji. Jūs saņemsiet 20 gramus proteīna un mazāk nekā 5 gramus cukura, un tas ir tik vienkārši, kā sajaucot to ar ūdeni vai kokosriekstu ūdens, jo tas garšo pārsteidzošs, "Kaiser liecina.

Dietologa Kimberly Snyder piebilst, ka tas attiecas tikai uz stingrākiem treniņiem. "Mēs runājam par treniņiem, kas ir vidēja līdz augstas intensitātes un pēdējo 30 līdz 45 minūtēm. Īsāks vai mazāk enerģiskas treniņiem nav nepieciešama īpaša pēc treniņa uztura uzsvaru, "viņa skaidro.

Saistītās ziņas


Post Skaistums un stils

Viena aptieka retinols, mēs esam apsēsta

Post Skaistums un stils

Šī burvīgā lūpu krāsa nezaudēja 9 stundas

Post Skaistums un stils

Nosusiniet ķimikālijas un izmēģiniet šos tīru skaistumkopšanas zīmolus

Post Skaistums un stils

9 ābolu sidra etiķa skaistumkopšanas priekšrocības, kuras jūs zaudējat

Post Skaistums un stils

Labākās matu veidošanas metodes saskaņā ar YouTube

Post Skaistums un stils

8 nepieciešamās zinātības skaistuma sastāvdaļas

Post Skaistums un stils

Melnie kaķu nagli ir jautri vērpjot par franču mani - & purrrfect par Halovīni

Post Skaistums un stils

Labākais violeto šampūnu un kondicionieru galīgais vērtējums

Post Skaistums un stils

Tas pats baterijas kostīms ir tik vienkārši. Neviens nezina, ka tas aizņēma tikai 10 minūtes

Post Skaistums un stils

Šīs anti-novecošanās sajūtas patiešām liks jums izskatīties piecus gadus jaunāki

Post Skaistums un stils

Patīkamākie ziemas piederumi līdz 30 EUR zemāk nekā tagad

Post Skaistums un stils

Lēts manikīra štāpeļšķiedrām, kas katru nedēļu ietaupīs jūsu laiku